1ヶ月で首こり解消リリトレプログラム

今回は【1ヶ月で首こり解消リリトレプログラム】ということで、
「首こり解消ために、この動画を、この順番で、この期間やってみて！」とご提案していきます。

頭痛や肩こり、スマホ首の改善にも効果があります。
ページ下部に効果がわかるコメントを載せておくので、モチベーションアップしたい方は見てみてください。

【ずっとやる動画】緩める
①5分首こり解消リリース
②10秒首こり解消座位リリース5選
③2分首こり解消タオルエクササイズ

【第3〜4週目】鍛える
④7分スマホ首改善トレ

✔︎基本は①を毎日やるだけでOK
✔︎スキマ時間に座ったまま首こりを解消したい方は②を行う
✔︎首の動きを滑らかにしたいかは③を行う
✔︎スマホ首を改善したい方は④を行う

【サロンメンバー限定】1ヶ月で首こり解消リリトレプログラム

▲再生リストから取り組むことができます。
（冒頭解説は概要欄の目次からスキップ可）

1日5分程度でできる内容なので、毎日無理なく続けられると思います。

【ずっとやる動画】
首こり解消リリース

①基本はこの動画を毎日やるだけでOK▼

②スキマ時間に座位で首こりを解消する▼

③首の引っ掛かりをなくして、動きを滑らかにする▼

【第3〜4週目】
首こり解消リリトレ

④スマホ首を改善して、首こりになりにくい体を作る▼

本気で首こり解消するための3つのポイント

①首こり解消リリース＝歯磨き

首こりを一時的に解消したり、感じにくくすることはできても、
首こりを完全に改善予防することはできないと、個人的には思っています。

なぜなら、長時間の同じ姿勢、PCスマホ、家事育児で首肩周りの筋肉が硬直するのは自然なことだから。

（むしろ、筋肉が硬くならないと、頸椎・神経に直接負担がかかるので、より深刻な症状に見舞われます）

だから、長時間同じ姿勢でいることが生活の一部になっている方は、
ご飯を食べたら歯を磨くように、毎日首こり解消リリースをして、毎日首こりをリセットしましょう。

②習慣化ファーストで取り組む

新しい行動が習慣として定着するには3週間かかると言われています。
だから、

・最初の3週間は意識的に動画を再生して、リリースを行う
・寝る前や朝起きた時、毎日同じタイミング、同じ場所でリリースをする
・1日お休みしちゃっても、また翌日から再開する

3週間継続すれば、自然と動画を再生したくなったり、動画を見なくてもリリースできるようになるので、最初の3週間だけは頑張りましょう。

③菊地に報告する

リリトレプログラムを行い、効果を感じたら、リリースサロンの感想レポートで教えてください。

・リリースを広めるため（サロンメンバーを増やすため）
・僕のやる気につながるため
・あなた自身のやる気につながるため

自分のためだけに頑張れる人もいれば、他人のためだからこそ頑張れる人もいると思います。

「菊地に良い報告をできるように、リリースを広めるためにも、まずは3週間続けてみよう」

と、報告を継続する動機にしてもらえたら嬉しいです。

モチベーションが上がるコメント集