2ヶ月で猫背改善リリトレプログラム
今回は【2ヶ月で猫背改善リリトレプログラム】ということで、
「猫背&巻き肩を改善するために、この動画を、この順番で、この期間やってみて！」とご提案していきます。
ページ下部に効果がわかるコメントを載せておくので、モチベーションアップしたい方は見てみてください。
（複数の動画をご紹介するので、自分の体や好みに合わせて組み合わせてみてください）
【1ヶ月目】緩める
①7分肩甲骨はがし（ほぐす）
→時短で猫背巻き肩を改善する
②14分肩甲骨はがし（ほぐす伸ばす動かす）
→じっくり猫背巻き肩を改善する
③7分背骨整う胸椎リセット（ほぐす動かす）
→猫背を重点的に改善する
④9分肩甲骨はがしストレッチ（伸ばす）
→巻き肩を重点的に改善する
⑤15分反り腰猫背改善リリトレ（ほぐす伸ばす鍛える）
→反り腰猫背を重点的に改善する
【2ヶ月目】鍛える
⑥6分背中革命
→背中を重点的に鍛えて、猫背＆巻き肩を改善する
⑦2分最強プランク
→体幹を安定させて、猫背（反り腰）を改善する
✔︎基本は①か②の動画を毎日行う
✔︎猫背を重点的に改善した方は③を、巻き肩を重点的に改善したい方は④を、反り腰猫背を改善したい方は⑤を毎日行う
✔︎2ヶ月目からは1ヶ月目の動画＋⑥＋⑦を毎日行う
▲再生リストから取り組むことができます。
（冒頭解説は概要欄の目次からスキップ可）
1日10分〜15分程度でできる内容なので、毎日無理なく続けられると思います。
【1ヶ月目】
猫背改善リリース＆ストレッチ
①時短リリースで、猫背巻き肩を改善する▼
②ほぐす＆伸ばす＆動かすを組み合わせて、猫背巻き肩を改善する▼
③ほぐす＆動かすで、猫背（背骨の硬直）を重点的に改善する▼
④ストレッチだけで、巻き肩（肩甲骨の歪み）を重点的に改善する▼
⑤ほぐす＆伸ばす＆鍛えるを組み合わせて、反り腰猫背を重点的に改善する▼
【2ヶ月目】
猫背改善トレーニング
⑥背中を鍛えて、猫背巻き肩を根本改善する▼
⑦体幹を安定させて、猫背（反り腰）を根本改善する▼
本気で猫背改善するための3つのポイント
①自分の身体に合わせる
期間は目安なので、自分の体の状態に合わせて、
・身体がガチガチだから、肩甲骨はがしだけを3ヶ月間行う
・1ヶ月目から2分プランクや6分背中革命を行う
・筋力が弱いから、筋トレを2ヶ月以上続ける
という風に、期間を調整しましょう。
②習慣化ファーストで取り組む
歪み改善やボディメイクは継続が命です。
・どんなにめんどくさい日でも、リリース＆ストレッチだけは毎日やる
・1日サボってしまっても、また翌日から再開すればOK
という感じで、自分ファーストでコツコツ続けてください。
③ビフォーアフターを確認する
鏡で姿勢チェックをしても脳内補正がかかり、変化がわかりづらいので、
スマホ用の三脚を買い、横から見た時の姿勢を撮っておくと、変化がわかりやすいです。
⑴現状の姿勢をスマホで撮影
⑵1ヶ月後/2ヶ月後に姿勢をスマホで撮影
⑶ビフォーアフターを確認
⑷リリースサロンのDMで結果報告（任意）
ビフォーアフターを確認する、結果報告をするという目標があると、
「リリトレプログラムをちゃんと継続しよう！」というモチベーションにも繋がるので、よろしくお願いします。
モチベーションが上がるコメント集
サポート！ありがとうございます☺︎