【体を柔らかくする応用知識③】体を効率的に柔らかくする「緩める部位の順番」とは？

【体を柔らかくする応用知識②】では、

「原因筋（＝硬い部位の原因となっている筋肉）を探し出そう」

「カラダの声を聞きながら、様々な部位にアプローチしよう」

という話をしてきました。

ただ、これができるのは、体好きの人や、ヨガやピラティスに通っている人くらいだと思うので、今回はもう少し現実的な話。

「体を効率よく柔らかくするための、緩める部位の順番」について解説していきます。

今回ご紹介する順番は、僕が施術でお客さんを緩める時に意識しているポイントであり、自分でリリトレをする時に意識しているポイントでもあります。

体を柔らかくするためには、様々な考え方がありますが、

「結局、どこを緩めたらいいの？」

「どこにどのくらい時間をかけたらいいの？」

と悩んでいる方は、今回ご紹介する順番を意識して、硬い部位にアプローチしてみてください。

【緩める順番①】
硬い部位→つながる部位の順で緩めよう

【体を柔らかくする応用知識②】の復習です。

体を柔らかくするには、

①硬い部位にアプローチする方法
②硬い部位とつながる部位（関連筋）にアプローチする方法

の２種類があります。

つまり、「硬い部位だけじゃなく、そこにつながる部位にもアプローチした方が、体は柔らかくなりやすい」ということですね。

ただ、緩める優先順位としては、

①「あなたが硬いと感じる部位」にアプローチする
②「硬い部位の隣」にアプローチする
③「硬い部位の裏・同ライン・反対」にアプローチする

という流れで緩めていくのがオススメです。

つまり、「硬い部位を緩めても、柔らかくならなかったら→つながる部位を近い順番から緩めていく」ということですね。

具体例で解説します。

不調系の硬直＝「肩こり・腰痛」や、柔軟系の硬直＝「股関節」をストレッチで緩めたい場合。

①肩こりを解消する順番
肩こりを感じる部位をダイレクトに伸ばす▽

肩こりポイントの隣（近くの筋肉）も伸ばす▽

②腰痛を解消する順番
まずは、腰痛を感じる部位をダイレクトに伸ばす▽

腰痛ポイントの隣（背中）も伸ばす▽

③股関節を柔らかくする順番
股関節の硬さを感じるポイント（内もも）をダイレクトに伸ばす▽

股関節の隣の筋肉（ハム）も伸ばす▽

簡単にまとめると、

「硬い部位を緩めても柔らかくならないなら、その隣の部位にもアプローチしよう」

ということですね。

【緩めるの順番②】
中心→末端の順で緩めよう

ただ、人によっては、

「全身硬いです」

「肩こりも腰痛も頭痛もむくみもひどいです」

という方もいるかと思います。

そんな方は、「中心→末端」の順で緩めることを意識しましょう。

具体的には、

①背骨・骨盤
②肩甲骨・股関節
③腕・脚

という順番でアプローチすると、効率よく全身を緩めることができます。

なぜなら、背骨・骨盤＝「体幹」は、意識をしないと大きく動かすことができず、
また、体の重みがかかりやすいため、とても硬くなりやすい部位だから。

肩こりや腰痛などの不調を見ても分かる通り、「体の中心」が硬直することが多いですよね。

また、冷え・むくみなどの末端の不調も、「股関節・骨盤」＝中心の硬直により、血流が悪くなっていることが根本原因にあります。

だから、まずは「中心」から緩めること。
そこから徐々に、「末端」も緩めていきましょう。

ストレッチを例にすると、以下のような流れで緩めるのがオススメです。

【ヒップサークル】中心＝腰椎・骨盤を大きく動かすストレッチで緩める▽

【ハトストレッチ】骨盤・股関節を緩める▽

【猫の背伸びストレッチ】背中（胸椎）を緩める▽

【肩甲骨内転ストレッチ】肩甲骨・腕を緩める▽

【ランジストレッチ】股関節〜太ももを緩める▽

【三角筋ストレッチ】腕を緩める▽

【ふくらはぎストレッチ】ふくらはぎを緩める▽

中心が柔らかくなれば、血流が改善するため、末端も緩みやすくなります。

また、中心の骨格が整えば、末端の歪みも整いやすくなります。

簡単にまとめると、

「体の中心（背骨・骨盤）から緩めると、全身が緩みやすい」

ということですね。

まとめ｜部位の順番と時間のかけ方

体を効率的に柔らかくする「緩める部位の順番」について簡単にまとめると、以下の通りです。

「硬い（辛い）部位→硬い部位につながる部位」の順で緩める
①肩こり：肩こりポイント→首・肩甲骨→腕・胸・頭・背中
②腰痛：腰痛ポイント→お尻・背中→脇・股関節・太もも・ふくらはぎ
③股関節：股関節（内もも）→お尻・太もも→腰・ふくらはぎ

「体の中心→末端」の順で緩める
＝背骨・骨盤→肩甲骨・股関節→腕・脚

そして、この順番は時間をかける時の優先順位でもあります。

つまり、

①硬い（辛い）部位＆体の中心は時間をかけて緩める
②（①で緩まない場合、）つながる部位・末端も緩める

という流れですね。

どこをどのくらい緩めれば体が柔らかくなるか（あなたの目標が達成するか）は、やってみなければわからないので、
今回ご紹介した順番を意識して、いろいろな流れを試してみてください。

あなたの体が柔らかくなりますように。