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【体を柔らかくする応用知識③】体を効率的に柔らかくする「緩める部位の順番」とは?
【体を柔らかくする応用知識②】では、
「原因筋(=硬い部位の原因となっている筋肉)を探し出そう」
「カラダの声を聞きながら、様々な部位にアプローチしよう」
という話をしてきました。
ただ、これができるのは、体好きの人や、ヨガやピラティスに通っている人くらいだと思うので、今回はもう少し現実的な話。
「体を効率よく柔らかくするための、緩める部位の順番」について解説していきます。
今回ご紹介する順番は、僕が施術でお客さんを緩める時に意識しているポイントであり、自分でリリトレをする時に意識しているポイントでもあります。
体を柔らかくするためには、様々な考え方がありますが、
「結局、どこを緩めたらいいの?」
「どこにどのくらい時間をかけたらいいの?」
と悩んでいる方は、今回ご紹介する順番を意識して、硬い部位にアプローチしてみてください。
【緩める順番①】
硬い部位→つながる部位の順で緩めよう
【体を柔らかくする応用知識②】の復習です。
体を柔らかくするには、
①硬い部位にアプローチする方法
②硬い部位とつながる部位(関連筋)にアプローチする方法
の2種類があります。
つまり、「硬い部位だけじゃなく、そこにつながる部位にもアプローチした方が、体は柔らかくなりやすい」ということですね。
ただ、緩める優先順位としては、
①「あなたが硬いと感じる部位」にアプローチする
②「硬い部位の隣」にアプローチする
③「硬い部位の裏・同ライン・反対」にアプローチする
という流れで緩めていくのがオススメです。
つまり、「硬い部位を緩めても、柔らかくならなかったら→つながる部位を近い順番から緩めていく」ということですね。
具体例で解説します。
不調系の硬直=「肩こり・腰痛」や、柔軟系の硬直=「股関節」をストレッチで緩めたい場合。
①肩こりを解消する順番
肩こりを感じる部位をダイレクトに伸ばす▽
肩こりポイントの隣(近くの筋肉)も伸ばす▽
②腰痛を解消する順番
まずは、腰痛を感じる部位をダイレクトに伸ばす▽
腰痛ポイントの隣(背中)も伸ばす▽
③股関節を柔らかくする順番
股関節の硬さを感じるポイント(内もも)をダイレクトに伸ばす▽
股関節の隣の筋肉(ハム)も伸ばす▽
簡単にまとめると、
「硬い部位を緩めても柔らかくならないなら、その隣の部位にもアプローチしよう」
ということですね。
【緩めるの順番②】
中心→末端の順で緩めよう
ただ、人によっては、
「全身硬いです」
「肩こりも腰痛も頭痛もむくみもひどいです」
という方もいるかと思います。
そんな方は、「中心→末端」の順で緩めることを意識しましょう。
具体的には、
①背骨・骨盤
②肩甲骨・股関節
③腕・脚
という順番でアプローチすると、効率よく全身を緩めることができます。
なぜなら、背骨・骨盤=「体幹」は、意識をしないと大きく動かすことができず、
また、体の重みがかかりやすいため、とても硬くなりやすい部位だから。
肩こりや腰痛などの不調を見ても分かる通り、「体の中心」が硬直することが多いですよね。
また、冷え・むくみなどの末端の不調も、「股関節・骨盤」=中心の硬直により、血流が悪くなっていることが根本原因にあります。
だから、まずは「中心」から緩めること。
そこから徐々に、「末端」も緩めていきましょう。
ストレッチを例にすると、以下のような流れで緩めるのがオススメです。
【ヒップサークル】中心=腰椎・骨盤を大きく動かすストレッチで緩める▽
【ハトストレッチ】骨盤・股関節を緩める▽
【猫の背伸びストレッチ】背中(胸椎)を緩める▽
【肩甲骨内転ストレッチ】肩甲骨・腕を緩める▽
【ランジストレッチ】股関節〜太ももを緩める▽
【三角筋ストレッチ】腕を緩める▽
【ふくらはぎストレッチ】ふくらはぎを緩める▽
中心が柔らかくなれば、血流が改善するため、末端も緩みやすくなります。
また、中心の骨格が整えば、末端の歪みも整いやすくなります。
簡単にまとめると、
「体の中心(背骨・骨盤)から緩めると、全身が緩みやすい」
ということですね。
まとめ|部位の順番と時間のかけ方
体を効率的に柔らかくする「緩める部位の順番」について簡単にまとめると、以下の通りです。
「硬い(辛い)部位→硬い部位につながる部位」の順で緩める
①肩こり:肩こりポイント→首・肩甲骨→腕・胸・頭・背中
②腰痛:腰痛ポイント→お尻・背中→脇・股関節・太もも・ふくらはぎ
③股関節:股関節(内もも)→お尻・太もも→腰・ふくらはぎ
「体の中心→末端」の順で緩める
=背骨・骨盤→肩甲骨・股関節→腕・脚
そして、この順番は時間をかける時の優先順位でもあります。
つまり、
①硬い(辛い)部位&体の中心は時間をかけて緩める
②(①で緩まない場合、)つながる部位・末端も緩める
という流れですね。
どこをどのくらい緩めれば体が柔らかくなるか(あなたの目標が達成するか)は、やってみなければわからないので、
今回ご紹介した順番を意識して、いろいろな流れを試してみてください。
あなたの体が柔らかくなりますように。
サポート!ありがとうございます☺︎