1ヶ月で肩こり解消リリトレプログラム

今回は【1ヶ月で肩こり解消リリトレプログラム】ということで、
「肩こり解消のために、この動画を、この順番で、この期間やってみて！」とご提案していきます。

首こりや巻き肩、猫背改善にも効果があり、背中に羽が生えます。
ページ下部に効果がわかるコメントを載せておくので、モチベーションアップしたい方は見てみてください。

【ずっとやる動画】緩める
①7分肩甲骨はがしリリース
②10秒首こり解消座位リリース5選
③5分首こり解消リリース

【第3〜4週目】鍛える
④14分痩せる肩甲骨はがしリリース

✔︎基本は①を毎日やるだけでOK
✔︎スキマ時間に座位で肩こりを解消したい方は②を行う
✔︎首から肩こりを感じる方は②を行う
✔︎巻き肩を改善したい方は③を行う

【サロンメンバー限定】1ヶ月で肩こり解消リリトレプログラム

▲再生リストから取り組むことができます。
（冒頭解説は概要欄の目次からスキップ可）

1日10分程度でできる内容なので、毎日無理なく続けられると思います。

【第1〜2週目】
肩こり解消リリース

①基本はこの動画を毎日やるだけでOK▼

②スキマ時間に座位で肩こりを解消する▼

③首からくる肩こりを解消する▼

【第3〜4週目】
肩こり解消リリトレ

④巻き肩を改善して、肩こりになりにくい体を作る▼

本気で肩こり解消するための3つのポイント

　①肩こり解消リリース＝歯磨き

肩こりを一時的に解消したり、感じにくくすることはできても、
肩こりを完全に改善予防することはできないと、個人的には思っています。

なぜなら、長時間の同じ姿勢、PCスマホ、家事育児で首肩周りの筋肉が硬直するのは自然なことだから。

（むしろ、筋肉が硬くならないと、頸椎・神経に直接負担がかかるので、より深刻な症状に見舞われます）

だから、長時間同じ姿勢でいることが生活の一部になっている方は、
ご飯を食べたら歯を磨くように、毎日肩こり解消リリースをして、毎日肩こりをリセットしましょう。

②習慣化ファーストで取り組む

新しい行動が習慣として定着するには3週間かかると言われています。
だから、

・最初の3週間は意識的に動画を再生して、リリースを行う
・寝る前や朝起きた時、毎日同じタイミング、同じ場所でリリースをする
・1日お休みしちゃっても、また翌日から再開する

3週間継続すれば、自然と動画を再生したくなったり、動画を見なくてもリリースできるようになるので、最初の3週間だけは頑張りましょう。

③菊地に報告する

リリトレプログラムを行い、効果を感じたら、リリースサロンの感想レポートで教えてください。

・リリースを広めるため（サロンメンバーを増やすため）
・僕のやる気につながるため
・あなた自身のやる気につながるため

自分のためだけに頑張れる人もいれば、他人のためだからこそ頑張れる人もいると思います。

「菊地に良い報告をできるように、リリースを広めるためにも、まずは3週間続けてみよう」

と、報告を継続する動機にしてもらえたら嬉しいです。

モチベーションが上がるコメント集