インナーマッスルでコルセットを作る！

今回は体幹を安定させ、インナーマッスルでコルセットを作る呼吸トレーニング
【ドローイン】と【ブレーシング】についてお話しします！

レッスンでも取り入れていますが、もう一度詳しくご説明します！

胴体には腹筋や背筋など、大きな筋肉が表面に張り巡らされていますが、インナーマッスルとは更に奥にある
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋群
・多裂筋
この4つの深層筋(インナーユニット)から構成されています。

【ドローイン】
腹式呼吸を用いて、お腹を凹ませた状態をキープさせる呼吸トレーニング。
特に腹横筋をメインに収縮させて腹圧を高めて体幹を安定させます。

お腹を締める感覚がまだ掴みきれていない方や、腰痛が慢性化されている方は最初にこのドローインから始めていきます。

【ブレーシング】
ドローインとは反対に、お腹が凹まないよう膨らませる力を入れたままキープさせる呼吸トレーニング。

ブレーシングでは、腹横筋の他にもインナーマッスルである残り3つの筋肉全部を働かせて腹圧を高めるので、四方八方からの圧力で中心の力が強くなり体幹の安定性がより高まります。

トレーニング中はドローインより軸が太く安定性が高いブレーシングを意識しながら行っています。

レッスンにご参加頂いている皆さんは既にブレーシングの感覚を取得されていますので、
トレーニング中はブレーシングを意識しながら、効かせたい部分に正しく体重や負荷をかけてボディメイク効果をUP！
また、普段から意識して姿勢や腰痛改善も目指していきましょう🙆‍♀️

先日、山登りをされたお客様から
コアトレでの体幹の引き上げを思い出して登山中に実践した所、
膝への負担もなく楽に登ることが出来た！というお声を頂きました😊👏

他にも、階段の登りが楽になった！股関節の詰まりが軽減されてきた！などお声も頂き、
皆さん普段の生活に落とし込んで頂いていることがとても嬉しく思います☺️✨

Liencim.での時間はたった1時間ですので、
その他の時間でどれだけ意識していくかがとても大切です。
これからも普段の生活で意識できるよう、レッスン中にも沢山の事をお伝えしていきます❣️

引き続き来週もコツコツと美と健康を積み重ねましょう🐢🐾
皆様の毎日に、笑顔と快適が増えますように🕊️✨