アーユルヴェーダ式体質解説
本日はアーユルヴェーダの３つの体質に関して解説していきたいと思います！
はじめに…アーユルヴェーダって？
サンスクリット語で「生命科学」を意味するアーユルヴェーダはインドで生まれ、インド・スリランカで発達した伝統医療です。
その歴史はなんと5000年！
アーユルヴェーダでは世界は
空・風・火・水・地
５つの元素のバランスでなりたっていると考えます。
人間も同じで、その性質（ドーシャ）はヴァータ、ピッタ、カパの３種類に分けられます。
まずはご自身のタイプを知り生まれ持ったバランスに近づけることで、こころと身体もよい状態に近づいていきます。
簡単ドーシャ（体質）チェックはこちらから
https://youtu.be/jkLxvLKI7eg
では本題に入っていきましょう。
ヴァータ体質（空・風）
循環をつかさどる風のエネルギーが優勢なので、とてもアクティブで常に動き回っている方が多いです。また、好奇心旺盛でアイデアマン。じっとしていることが苦手で、常に新しい風を追い求めています。
とてもアクティブなのですが、線の細い方が多く、体力も３つの体質の中では１番低め。そのため、常に疲労がたまっている、なんてこともざらで「自分は元気！」と思っていても、ある日突然電池が切れたように動けなくなってしまうのもこのタイプに多いです。
そんなヴァータさんの
生活習慣のすすめ
を記していきます。
睡眠…８時間程度必要 しっかり寝て回復を。
朝食…必須。しっかりエネルギー補給！
運動…
ヨガやウォーキングなど、ゆったりとできるもの。激しすぎる運動は△
入浴…◎ ゆったりと浸かる習慣を。芳香浴も向いています。
脳やアクティブさでたくさんエネルギーを消費していくヴァータさんなので、しっかり滋養することが大切です。自分が思う以上に、自分をいたわる、疲れる前に休む！ことを心がけていきたいですね。
食事について
６味をバランスよく食べることが大切ですが、その中でも多めに、少めに、と体質ごとにバランスをとる必要があります。
おすすめの食べ物（甘味・塩味・酸味）
・鶏肉のスープ
・お鍋
・にんじん
・大根（温）
・アスパラ
・セリ科の野菜
・ホットミルク
・お米
・サツマイモ
・かぼちゃ
・バナナ
・ムング豆
など
ヴァータさんは、乾燥しやすく冷えやすい性質があるので、温かい物、お肉などでしっかり体を温め保湿していきます。
避けたい食べ物（辛味・苦味・渋味）
・刺激物（辛すぎるもの、苦すぎるもの、カフェインなど）
・生野菜
・冷たい飲み物
・炭酸
・きゃべつ
・じゃがいも
・きのこ
・大豆
・乾燥性の食べ物（シリアルなど）
・発酵食品
など
反対に、冷やすもの、乾燥するもの、鎮静を妨げるものは避けていきたいです。（ありあまるアグレッシブなので刺激物が加わると乱れにつながる）
また、ガスがたまりやすい体質でもあるので、炭酸や発酵性のものは合わない場合が多いです。
ダイエットのすすめ
ヴァータさんはダイエットしなくてもよい体系の方が多いのですが、ダイエットをしたい場合は「巡りをよくする」を意識してみてください。
ヴァータ体質の方は風の性質を強く持ちますが、乱れると巡りに影響がでてきます。老廃物のつまりは冷え太りに直結。痩せているのにぽっこりお腹だけ出ていたり、おしりや太ももだけぶよぶよしていたり…というのはまさにヴァータの乱れからくる太り方です。
巡りをよくする方法として、前記の生活習慣、食事を意識する。白湯を飲む。ヨガなどでインナーマッスルを鍛える。（姿勢の改善は巡りの改善につながります）
乾燥性があるので、アーユルヴェーダ式オイルトリートメント「アヴィヤンガム」も１番合う体質です。
不調のサイン
ヴァータさんの不調のサインは
・不眠
・不安
・落ち着きがない
・ひどい乾燥
・イライラする
・冷え
・食欲不振
・ガスがたまる
・便秘
・生殖器の不調
・関節の痛み
など
これらのサインは風のエネルギーが過剰になっていることを表しますので、風を鎮静化していく生活、食事を心がけていきましょう。
ピッタ体質（火・水）
消化をつかさどる火エネルギーが優勢なので、食欲が旺盛であったり、頭の回転が速い（情報も消化できる）方が多いです。効率よく色々なことをこなすのが得意で、熱意もあり、リーダーを任される場面も多いかも。
とても優秀な方が多いのですが、燃えすぎてしまうと、イライラしやすくなったり、人とぶつかることが増えてしまったり…！
そんなピッタさんの
生活習慣のすすめ
を記していきます。
睡眠…７時間程度
朝食…必須。軽めに
運動…
適度に。おすすめはウィンタースポーツやプール。炎天下は△
入浴…△ 半身浴など、鎖骨から上は冷やしておくことが必要です。
熱がこもりやすい性質なので、体を温めすぎる行動がNGになってきます。
食事について
６味をバランスよく食べることが大切ですが、その中でも多めに、少めに、と体質ごとにバランスをとる必要があります。
おすすめの食べ物（甘味・苦味・渋味）
・こんにゃく
・セリ科の野菜
・あすぱら
・サラダ
・アボカド
・ぶどう
・ココナッツ
・ブロッコリー
・じゃがいも
など
ピッタさんは熱がこもる性質があるので、体を冷ましてくれる食物をとっていきたいです。
避けたい食べ物（辛味・酸味・塩味）
・辛い物
・熱すぎるもの
・酢の物
・タマネギ（生）
・ニンニク
・大根（生）
・トマト
・ほうれん草
など
大事な消化の炎ですが、火は燃えすぎてしまうと、みんな真っ黒こげになってしまいます。火のエネルギーが高い辛い食べ物は避けたほうが無難と言えるでしょう。
ダイエットのすすめ
ピッタさんは消化力が高い方が多いので、その消化力が保てるかどうかがカギになってきます。上記の通り、燃えすぎてしまうとバランスが崩れ、体の中が未消化物だらけに…。逆にしっかり保てていれば、なかなか太りにくい体質でもあります。
食生活、冷水でのシャワー（頭部）などでしっかり熱を外に逃がしてあげることを意識してみてください。またロングブレスやヨガなどの呼吸法もおすすめです。
運動に関しては、ランニング、水泳、スキー、登山など１人でもできるスポーツがおすすめです。（チーム戦だと燃えちゃう方多し！）
不調のサイン
ピッタさんの不調のサインは
・吹き出物
・抜け毛
・逆流性食道炎
・軟便
・ほてり
・イライラ
・完璧主義
・鼻血
・目の充血
など
これらのサインは火のエネルギーが過剰になっていることを表しますので、風を鎮静化していく生活、食事を心がけていきましょう。
カパ体質（地・水）
安定をつかさどる地エネルギーが優勢なので、穏やかで面倒見の良い方が多いです。がっしりとした立派な骨格の方が多く、体力がしっかりあるので、スポーツにも向いているタイプです。
バランスが乱れてくると、重たくなりすぎて、全然動かなくなったり、体重が増えてきてしまったり…！
そんなカパさんの
生活習慣のすすめ
を記していきます。
睡眠…６時間程度（お昼寝厳禁！）
朝食…抜いても大丈夫
運動…
必須。筋トレなど負荷のある運動も〇
入浴…〇 冷えとむくみが出やすいのでゆっくり入りましょう。
寝るのが大好きな方が多いのですが、カパさんは寝すぎNG、体が重だるくなってしまします。消化がゆっくりで体力もあるので、朝食を抜いても大丈夫な唯一のタイプです。
食事について
６味をバランスよく食べることが大切ですが、その中でも多めに、少めに、と体質ごとにバランスをとる必要があります。
おすすめの食べ物（苦味・渋味・辛味）
・生姜
・黒コショウ
・温かいスープ
・キャベツ
・きのこ
・ほうれん草
・セリ科の野菜
・ゴーヤ
・ゆでたまご
・乾燥性の食べ物
など
カパさんには適度な刺激がバランスを整えてくれます。
避けたい食べ物（甘味・酸味・塩味）
・油分の多い物
・さつまいも
・かぼちゃ
・バナナ
・レモン
・牛乳
など
カパさんは甘いものが大好きな方も多いのですが、粘性のある甘味のものは、同じく粘性があるカパの性質とくっついてべたべたに…！体がどんどん重たくなってしまいます。また油性のものも重たくなるので、逆に乾燥したものをチョイスしたいところです。
ダイエットのすすめ
カパさんはすばらしい体格を持っている方が多く、残念ながら太りやすい体質でもあります…！大地、水。とても重たいエネルギーなのでしかたがありませんが、やっぱり痩せたい…と思う方は、まず食事にスパイスを取り入れるところから始めてみましょう。
スパイスといっても難しい物は必要なし！生姜と黒コショウ。これでオッケーです。ついでにヒハツ（長コショウ）も入れると「トリカトゥ」と言うインドでは定番のスパイスに。
炒め物にさっと入れてもいいですし、お湯で溶いて飲んでも〇
消化がゆっくりなので、消化力をあげ、また重たい気持ちも奮い立たせてくれます。
カパさんは食事生活＋運動が結構キモ。ガンガン運動しても大丈夫なタイプなので、ぜひ筋トレをお勧めします！まずは筋肉の大きい部位を鍛えると効率がいいので、スクワッドなどおすすめですね。（効果的なスクワッドなど、この辺りはまた別の機会で！もしくは筋トレ動画探すとたくさん出てきます）
不調のサイン
カパさんの不調のサインは
・過眠
・めんどうくさがる
・体重が増える
・鼻づまり
・呼吸器の不調
・むくみ
・執着
・動かなくなる
など
これらのサインは地、水のエネルギーが過剰になっていることを表しますので、風を鎮静化していく生活、食事を心がけていきましょう。
皆様いかがでしたでしょうか？
今回は３つの性質別にお話ししましたが
ヴァータ×ピッタ
ピッタ×カパ
など複合タイプの方が一般的には多いです。
また、ストレスや季節など、外的要因によって元来持って生まれた性質から離れてしまっている場合もあります。
今現時点での自分の体調を見て
「今は風のエネルギーが乱れてるかな？」
「火のエネルギーが弱いかな？」
「自分はもともとヴァータ体質なのに今カパ体質になっちゃってる！？」
などなど、わかったうえで、バランスをとる行動をすることが大切です。
本日よりYouTubeチャンネルも無事始動ですが、今後メンバーシップが解禁された際には、パーソナルな診断や、アドバイスなどできる場も作っていきたいなと考えておりますので、ぜひチャンネル登録していただけると、うれしいです🌸
次回からは「冷え」対策、撃退について連載していく予定です！
おたのしみに～🐐🌿
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