プロテインとプロテインバーについて

皆さんこんにちはkoutaです‼️
今回はプロテインとプロテインバーについて書いていこうと思います✏

プロテイン≠プロテインバー

知っている人には当たり前の事かもしれませんが、ボディメイクやダイエットを始めたばかり人から
「プロテインとプロテインバーってどっちが良いんですか？」🤔
みたいな質問を何回か受けたことがあったのでまず、違いについて書いていこうと思います💡

最初に具体的にいくつかのプロテインとプロテインバーの成分を見てみましょう

まず、プロテインから(プロテインは1食辺りの成分)
僕が今使っているプロテインを2つ

1.GOLD STANDERD ダブルリッチチョコレート

カロリー 120kcal
タンパク質 24g
脂質 1.5g
炭水化物 3g

2.X-PLOSION　カフェオレ

カロリー 122kcal
タンパク質 21.9g
脂質 2.5g
炭水化物 3g

続いてプロテインバー
プロテインバーは近所のスーパーで手に入った物を3つ

1.1本満足バー　プロテインチョコ

カロリー 183kcal
タンパク質 15g
脂質 8.5g
炭水化物 12.1g

2.1本満足バー　プロテイン·ラン　ベイクドチーズ

カロリー 238kcal
タンパク質 10〜13g
脂質 17g
炭水化物 10g

3.ウィングラム　プロテインバー　キャラメルクッキー

カロリー 184kcal
タンパク質 10.7g
脂質 8.3g
炭水化物 17.4g

こうして比べてみてまず大きな違いはカロリーですね
まずプロテインの方はカロリーが120kcal程なのに対してプロテインバーの方は180kcal〜240kcal程になっています

次に成分を見てみると
プロテインはタンパク質が20g〜24g、脂質1.5g〜2.4g、炭水化物3g

プロテインバーはタンパク質が10g〜15g、脂質8g〜17g、炭水化物が10g〜17g

こうして比べるとプロテインの方はタンパク質以外の成分がかなり少ないのに対してプロテインバーの方はタンパク質と同量もしくはタンパク質以上の脂質、炭水化物が含まれているのが分かります

タンパク質、脂質、炭水化物1g辺りのカロリーはタンパク質と炭水化物が4kcal、脂質が9kcalとなっているので、プロテインバーのカロリーの高さはタンパク質以外の成分の多さが原因です

次にタンパク質の原料が違います
ホエイプロテインの原料は牛乳をろ過したものででプロテインバーの原料は大豆です

原料によって吸収速度に差がありホエイの方は速く大豆の方はゆっくり吸収されます

ここまで、プロテインとプロテインバーの違いについて触れてきました

次は、それぞれのメリット、デメリットについて考えてみましょう

〈プロテインのメリット〉
·余計な成分が少ない
·カロリーが低い
·吸収が早い

〈プロテインのデメリット〉
·水、シェイカーが必要
·外だとちょっと飲みづらい？

〈プロテインバーのメリット〉
·手軽
·固形物

〈プロテインバーのデメリット〉
·余計な成分が多い
·カロリーが高い
·吸収かゆっくり

プロテインのメリットは吸収が早い事です
トレーニング後等素早くタンパク質を補給したい時はプロテインを飲んだほうが良いと言えます

また、余計な成分が少なくカロリーも少ないのでダイエットしている時のタンパク質補給としても向いています

デメリットはシェイカーと水が必要で外に出ている時には少し目立つ事でしょうか

1つ注意すべき点があって水に溶かしたプロテインは菌が繁殖しやすいので冷蔵庫に入れておくか、粉のままにしておいて飲む直前に水を入れる様にした方が良いです

プロテインバーのメリットは手軽で目立たず保存もきく固形物なので満足感があるという所でしょうか

プロテインバーのデメリットは余計な成分が多く吸収がゆっくりなのでタンパク質の補給という点ではあまり良くない事
カロリーが高く特に脂質と炭水化物が両方多いので体脂肪が増えやすいという点です

まとめ

カロリーや吸収速度の点から考えてタンパク質の補給を目的とするのであればプロテインを飲む事をオススメします☝️

プロテインバーはあくまでタンパク質の多いお菓子くらいに考えるのが良いと僕は思います
特に、ダイエットしてる方や痩せたいという人はカロリーや脂質の高さに注意しましょう💡

ここまで読んで頂きありがとうございます‼️

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