1/6 脚と腕トレ(高重量)

スクワット
95kgx5,3,3,3,3

ワイドスクワット
60kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3,1

膝が内に入らない様に注意

シーテッドアームカール
20kgx5 22kgx4,5

少し反動を使って上げて、ゆっくり下ろす

シーテッドハンマーカール
20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx3

インクラインアームカール
10kgx10 12kgx10 14kgx7,5

下ろした時に肘は伸ばし切る

インクラインハンマーカール
12kgx10 14kgx8,8

フレンチプレス(EZバー)
40kgx5 42.5kgx5 45kgx1 40kgx5

ストレッチを意識

アブドミナル
64kgx10,10,10

収縮を意識

レッグエクステンション
100kgx10 111kgx10,10,10