これを読めば睡眠をとりたくなる！ #1

こんにちは！！！！

そろそろ始めて1週間。フォロワーがゼロなので誰かフォローお願いします！僕たちも、たくさんの人に「読んでもらう」ということをそろそろ意識していきたいな、と思います。

突然ですが、ザビエルハゲという言葉聞いたことありますよね。実はザビエルの頭はハゲているわけではなく、意図的に剃っていたのです(知っていた人もいるかも)。ちなみにあれは「トンスラ(Tonsure)」といって13世紀以降は、聖職者に対してほぼ強制されていたようです。

本題に入りますか〜

1. 睡眠時間

やっぱり睡眠時間って意識しちゃいますよね。夜遅くまでスマホ使って、睡眠時間が短い日には体調悪くなるし、寝過ぎた日も頭の回転遅いなって感じるし。

実は、日本は国全体として寝不足であり、主な先進国の平均睡眠時間より１時間以上も短いんです！

そして、みんなも知っている、自由国民社が毎年行う「ユーキャン新語・流行語大賞」の2017年でなんと、トップ10にインスタ映え・忖度に並んで「睡眠負債(sleep debt)」がランクインしました(良いことではないですね)！

睡眠負債・・・睡眠不足が積み重なったもの。

いろんな国の睡眠時間をみていこう！(2018)

日本→ 7時間22分 → 6時間27分(最近の調査)

韓国→ 7時間41分

イギリス→ 8時間28分

アメリカ→ 8時間45分

中国→ 9時間02分

南アフリカ→ 9時間13分

自分に適した睡眠時間を知る方法

平日と休日の睡眠時間を比較することで分かるようになります。もちろん何週間も調べ続けるのが良いです。でも、やっぱり難しいっていう人は自分にあったアプリを探してみましょう！

休日に平日の2時間以上寝ていたら、睡眠負債がたまっているぞー！ほとんど差がなければ良し！

でも１つ朗報です！昼寝をすれば睡眠時間を少し補うことができるようです。

たった40分の睡眠負債を無くすのに、3週間もかかるという研究結果もあります。課題に追われたり、遊びすぎたりで、うまくいかないことが予想されます。なので、今からでも始めようとしてください。睡眠が整わないことでのデメリットはとても大きいです。

そして、休日ちゃんと寝るから大丈夫、なんてことはありませんよ！

睡眠を管理という目的だったら下のアプリがおすすめ(有料です・Android版は無料)。

‎SleepTown

豆知識

ショートスリーパーは数百人に1人(5時間以下)！

アインシュタインはロングスリーパー(10時間程度)！

2. 睡眠の効果

・身体の疲労回復・成長ホルモンの分泌・記憶の定着や整理・免疫力の向上

・アンチエイジング・食欲のコントロール・新陳代謝の促進・精神の安定

・細胞の成長・皮膚の柔軟性の向上

などです。

こんなにも睡眠のメリットがあります。逆に言えば、睡眠をしていなければ以上のことが十分に行われないということになります。

あと、メンタルの要素はとても大きく、睡眠以外の時間(1日の2/3)に良い意味でも悪い意味でも、とても影響を及ぼします。

アンチエイジング・・・老化を防ぐために行う行為の総称。

3. レム睡眠、ノンレム睡眠

レムというのはREM(Rapid Eye Movement, 急速眼球運動)のこと。

レム睡眠・・・脳が活動している状態で浅い睡眠です。（下でいう、ステージ5）

ノンレム睡眠・・・眠りが深い状態で、脳の休息、成長ホルモンの分泌による体内組織の修復、免疫機能の向上などが行われます。（下でいう、ステージ1,2,3,4）

http://plaza.umin.ac.jp/~beehappy/analgesia/react-sleep.html

睡眠は上の表にもあるとおり、ステージ1〜5の段階に分けられます。

https://ananweb.jp/news/189351/

このグラフを見れば分かるとおり、一番最初が一番深く眠れます。すると、ステージ3, 4が出現します。しかし、2回目以降はその割合が減ります。なので、最初の睡眠を効率よく取ることが大切になりそうです。ゴールデンタイムは22時から2時までだといわれていますがそれは関係なく、実際は寝始めから3時間がピークになるので、その時間にどれだけ快適な状態でいられるかがカギになります。

周期は90分くらいだと言われています。1時間半の倍数の時間寝たほうがいいよ、というのは今までも聞いたことがあるのではないでしょうか。

夢について

夢はレム睡眠でもノンレム睡眠でもおきます。ですが、レム睡眠のほうが脳が活発なので、起きた時に思い出す夢はレム睡眠であることがほとんどです。

5. 整っている睡眠とは

睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切！

・入眠時間(寝ようとしてから入眠に至るまで)が15分程度。

・幸福感を得られる。

6. まとめ

まだ寝たくないからと言って時計の時間を巻き戻すのはやめましょうw

「これを読めば睡眠をとりたくなる！ #2」に続きます！

次回は不眠症や良い睡眠を取る方法などについて書きたいと思いますー。

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