冷水シャワーの勧め

どうも、KOUです。

「冷水シャワー」浴びたことありますか？

なかなか最初お湯が出てこなくてとか、浴びてたら急にお湯が冷たくなってとか
じゃなくて！笑
意図的に浴びることに実はメリットがあるのでそれをシェアしていきます。

僕自身最近よく朝シャワーで特に活用してます。

■筋トレ後の回復を早める

トレーニング後汗を流したくてシャワーを浴びるかと思います。

しかし、それがお湯なのはもったいない！
冷水にすることで血流が促進されて、回復速度がUPします。

ピッチャーが投げ切って交代した後に肩をアイシングするのと似たような原理です。

また、テストステロン（筋肉をつきやすくさせる男性ホルモンの一種）の分泌も促進されるのでより一層筋トレ後にオススメ。

■免疫機能の向上

冷水を浴びたら当たり前ですが、体表面の温度が下がります。

そしたら、身体としてはどうでしょうか。
このままではマズい！と思うわけです。

そして、体温をあげようとはたらく。

こういった体内の機能を意図的に刺激させたり、（身体にとっての）ストレスにさらされることで免疫機能向上に繋がります。

冷水シャワーを浴びると病欠が減る | HBR.org翻訳リーダーシップ記事

参照元

■心臓機能を増進させる

繰り返しになりますが、体温が下がればそれを食い止めようと身体は血液を送ることで体温をあげようとします。

そのため、血液を送り出しているポンプである心臓の機能を増進させてくれるわけです。

ただし、あまりにも長い間浴びているとむしろ負荷となってしまうため注意。
何事もほどほどが大事。

■どう浴びればいいの？

さて、メリットはわかったけど実際どういう風に浴びればいいの？

答えは最初は普通にシャワーを浴びて最後に1〜3分ほど冷水シャワーを浴びるだけでオッケー。

最初はうわ、冷たい・・・
と思うものの10秒程すると気持ち良くなってきますのでそれまで我慢・・・！

◆まとめ

今回は冷水シャワーのメリットを紹介しました。

朝シャワーの時なんかは目も醒めるのでいいなと感じています。

気分がスッキリするので一度試してみてはいかがでしょうか。

では。