3月19日　晴れ！と嬉しくなる1日、寒暖差で体調が崩れやすい人は、症状別ケアしよう

#本日のお天気とからだ
【3/19】やはり朝から晴れていると、嬉しいですね。東京は気温も回復して、気持ち良い朝を迎えました。この寒暖差で注意したいのが、首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰です。3日ほど寒さで縮こまったところで、今日の暖かさに戻るので、筋肉の収縮も忙しいです。首のつく箇所はしっかり温めてからお出かけくださいね。

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気温の上昇で足のつり、首の寝違え、ギックリ腰

冬場、縮こまっていた体は、三寒四温の時期には筋肉もゆるみ、汗ばむこともあります。その水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。
通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有るけれど、寝不足や疲労が蓄積していると、固まったままで次の動作になります。
春のギックリ腰や足のつりは、こんな事が原因になることも。
三寒四温だな、と感じたら日々のセルフケアを意識してくださいね。

蒸しタオルで温めたり、軽くマッサージなどして、濡れて冷えた箇所をケアしてください。

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気圧凸凹には、症状別ケアを

▶︎耳の不調
▶︎頭痛
▶︎体のだるさ
▶︎足のだるさ

冷えを感じたら、首のつくところを温める

首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。
その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。
丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう

首のつく箇所のユルメディトレーニング

▶︎首、肩、脇

▶︎手首(前腕)

▶︎足首、ふくらはぎ

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限定配信・首肩顎をスッキリゆるめる床のワーク

3月17日の100回記念の配信は、首肩顎をスッキリゆるめる床のワークをお届けしております。
デスクワークなどで、首肩の凝りがなかなか解れない方、季節の変わり目、花粉症の症状などで、首周りがモヤモヤしている方におすすめです。
この記事を購入された方は、初月無料にて参加ができます。

チャプター
00:00 イントロダクション
03:10 脚のワイパー（色々なワイパー）
10:24 ふくらはぎ緩め（マシン利用）
14:20 仰向け・首を伸ばすワーク
18:05 仰向け・肩甲骨のワーク
24:17 仰向け・肘を曲げるワーク
26:20 仰向け・肩甲骨を動かす、腕のインナーワーク
29:53 仰向け・背伸びで呼吸をするワーク
30:52 座位・背骨C字のワーク
32:00 首、顎のばし
35:09 肩甲骨を動かす練習
37:28 エンディング

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