11月23日　冷たい雨は、ふいて、乾かす、温める

【11/23】東京は冷たい雨が降っていて、とても静かな祝日。全国で傘マーク&気温低下のようなので、冷えてキュッと固まったまま歩くと、足がつったり、膝が痛い！となりがち。お出かけの方は歩く前の準備体操をしてからどうぞ。

画像は頭痛ーるさんよりお借りしています

歩く前の準備体操のステップ

歩く時に使う筋肉を意識した、セルフケアをおすすめしています。

ステップは大きく分けて３つ
１：脚を前後内側使おう
２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒

冷たい雨は、まず拭く、乾かす

雨に濡れた箇所は、その水分が蒸発する時に、体表が冷えます。
濡れたままにしないで、着替えるか、乾かす事を意識して。
冷えた箇所は筋肉もキュッと固まりやすいので、そのまま運動するとカラダにブレーキがかかった状態になりがち。
蒸しタオルで温めたり、軽くマッサージなどして、濡れて冷えた箇所をケアしてください。

雨の日の長靴や冬のブーツは、ふくらはぎが太くなる

冷たい雨の日は、ブーツや長靴でお出かけすると思います。
そんな日はふくらはぎの伸びが悪くなるので、むくみやだるさが出やすいです。
今夜はふくらはぎケアをしましょう。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎ30秒のばし

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