1日3分のスクワットで痩せる

（１）意識すること

① 胸を張って体をまっすぐにする
② かかとに体重をのせる
③ あごを引く
④ 股関節から曲げる
⑤ 膝を曲げる先は足先が向いている方に
⑥ 足先よりひざが前に出ない
⑦ 呼吸は下ろす時に吸って、上げるときに吐く

（２）注意点

① 肩幅の約1.5倍に足を広げ、足先はやや外向き
② 猫背にならない
③ つま先に体重をのせない

（３）３分で50回はできる

時間がない方や取り組むのになかなかちゃんと時間が取れないという方が多いと思いますが、３分もあればゆっくりやっても50回はできますし、毎日３分50回スクワットを継続することで効率よく（コスパよく）痩せたり、身体を引き締めることができます。1日50回を毎日取り組んでみましょう。

（４）まずはこれだけ（1日3分スクワット）頑張る！

腹筋などが一番手軽そうで効果もありそうですが、体積の大きい筋肉を鍛えることが身体の代謝をあげ、痩せるのに効果的です。スクワットは、身体の中で体積が最も大きい大腿四頭筋 (前太もも)や3,４番目に大きいハムストリングス (裏太もも)、大殿筋 (お尻)に効果があるトレーニングなので、非常に効果が高いトレーニングです。女性の方はスクワットにより前太ももが太くなりそうで嫌という方もいると思いますがそんなことはありません。お風呂場や台どころなど、どこでも気がついたときに場所を選ばずにできるトレーニングでもあると思うので、気がついたときにやってみるとよいと思います。