こたぐま

食べるか呑むか旅をしています。 コンサルティングする日々。 未来を見据えた上で地に足の…

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食べるか呑むか旅をしています。 コンサルティングする日々。 未来を見据えた上で地に足のついた仕事を。 常に生産性のある日々を。

1日3分のスクワットで痩せる

（１）意識すること① 胸を張って体をまっすぐにする ② かかとに体重をのせる ③ あごを引く ④ 股関節から曲げる ⑤ 膝を曲げる先は足先が向いている方に ⑥ 足先よりひざが前に出ない ⑦ 呼吸は下ろす時に吸って、上げるときに吐く （２）注意点① 肩幅の約1.5倍に足を広げ、足先はやや外向き ② 猫背にならない ③ つま先に体重をのせない （３）３分で50回はできる時間がない方や取り組むのになかなかちゃんと時間が取れないという方が多いと思いますが、３分もあればゆっくりやっ

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    • 1日5枚のチョコレート生活の薦め

      （１）アクション　　・カカオマスが70％以上含まれているチョコレートを１日25～30g摂る 　　⇒明治のチョコレート効果なら「1枚 5g」なので、 　　　「1日 5-6枚」を 　　　 3～5回に分けて食べる（抗酸化作用の効果は4時間程度） 　　⇒カロリーは「1枚 31kcal」なので、「5枚だと155kcal」 （２）カカオポリフェノールの効用　１）血圧低下 　　・カカオポリフェノールを摂取することで、 　　　血管が広がり血圧低下の効果が期待できる。 　２）動脈硬化防

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      • JR東日本 駅スタンプ全78駅 設置改札一覧とその周り方

        JR東日本旅客鉄道が実施している「駅スタンプ」ラリー。 全78駅のスタンプが設置してある改札とその場所を一覧にしています。 （１）駅別　スタンプ設置改札　一覧　私が２日間で押した順番通りに記載しています。 No.　駅名（路線名）　 　　 改札口　詳細　 　　 当該改札に降りやすいホーム位置 --------- （１日目：　11:29～22:34（11時間5分）） １　 浮間舟渡駅（埼京線） 　　 改札１つ　改札出て目の前 　　 ホーム中程 ２　 北赤羽駅（埼京

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