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トライアスロンで楽しくなる Twitter@korotora_TT

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2022 IRONMANコナ 準備編

IRONMANに向けてしていた準備まとめ。 結果的に目標タイムを達成できなかったので自分にとっての最善のトレーニングとは言えないかもしれないが、再始動する時の手掛かりとして残しておく。 1. トレーニング2週間を1セットとして、 インターバル、ペース、テンポ、ロング の4つを行う。 3種目×3回＋筋トレ1回で週10回の運動。 週15-20時間くらい。 20時間超えを続けると回復より疲労蓄積の方が早い感覚がある。 この頻度に抑えておいて、余裕ができたら次のセットから設定強度を

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    • 2022 IRONMANコナ レースレポート

      2022年10月8日、ハワイのアイアンマン世界選手権に参加してきました。 というアーカイブです。 ああ懐かしい。 1. お祭ムードの街コナ空港を降りたらアスリートで溢れかえり、街中に移動すれば会場設営、道路や店の装飾、アスリート達の試走とアイアンマン一色。 緊張するような高揚するような、これからこの地でアイアンマンをするんだと街の雰囲気に入り込んでいく。 まず感じたのがそこら中に行き交う人々の屈強さが尋常でないこと。 腕も胴も脚も全て自分の1.5倍くらい太い。ゴリゴリであ

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      • 2022 伊勢志摩トライアスロン レースレポート

        1. レースについて伊勢志摩トライアスロンとは、伊勢神宮や伊勢志摩サミットで有名な三重県志摩市で行われるトライアスロン大会である。 伊勢エビ、赤福、松阪牛。 トライアスロン雑誌Luminaでトライアスロンレース人気投票上位に入る人気レース。 しかし他の多くのレース同様2019年以降はコロナ禍で中止になり、3年ぶりの待望の開催となった。 チーム内で多数がエントリーした、お祭レースとしての参加である。 2. 目標10月にアイアンマンが控えているのでまずは怪我なく終えること。 ス

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        • 2022 IRONMANケアンズ 9時間27分のためのレース対策

          改めてアイアンマンケアンズに向けてたくさんの準備をしてきた。 渾身のレース対策たちを紹介する。 レースレポートはこちら。 1. グッズまずは買い揃えたアイテムについて。 アップグレードしたいがどこをアップグレードするか決まっていない人は参考になるかもしれない。 トライスーツ パールイズミの2021年のモデルを購入。 スピードセンサーIIなる素材が適度な伸縮で、フィット感や快適性に申し分なし。 40km/hから空気抵抗低減効果があるらしい。 ウェットスーツ アスリート

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        2022 IRONMANコナ 準備編

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          2022 IRONMANケアンズ 9時間27分のためのトレーニング

          アイアンマンケアンズでは9時間27分のタイムでめでたくコナを獲ることができたが、それまでのトレーニングについてまとめておく。 自分が方針に揺らがないためでもあるし、 これからロングを始める人の参考にもなるだろう。 ロング経験の長い人には何の役に立たないかもしれない。 レースレポートはこちら。 1. 方針アイアンマンで満足いくタイムを出すためにはどのようなトレーニングをすべきか。 まず以下をとにかく優先した。 怪我なく続けること ロングに適応すること 僕は練習量を上げ

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          2022 IRONMANケアンズ 9時間27分のためのトレーニング

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          2022 IRONMANケアンズ レースレポート

          6/12 アイアンマンケアンズに出場した。 そしてコナでの世界選手権の権利を獲得した。 遂にコナチャレ成功。 1. トレーニングとにかくコナを獲りたい中で、自分が克服しなければならない課題は怪我と時間耐性。 怪我に対しては、欲張らずに練習量を減らし毎日の自重トレーニングとストレッチに時間をかけた。 時間耐性に対しては、週末に長時間の練習を行った。土曜アワイチ、日曜3hジョグが定番。 スピードやボリュームはある程度捨てて、怪我しない、時間耐性をつける、を最優先に練習した。 詳

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          コナチャレとは何だったのか

          運良くコナチャレに参加できたので一体どんなものだったのかまとめる。 I love コナチャレ。 1. コナチャレとはコナチャレとは、2018年から2020年の3年間でアイアンマンのアマチュア世界選手権出場を目指す、トライアスロン雑誌Luminaによる企画である。 ハワイ島コナでの世界選手権に出場するためには、世界各地で行われるアイアンマンの大会のいずれかに出場し、年代別で上位に入らなくてはならない。 様々な年齢・競技歴のメンバーが集められ、実力が足りない中でどのようにトレー

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          どうやったら怪我できるのか

          自分の中で怪我は常にホットな話題なので繰り返さないようにまとめておく。 どうやって防ぐかを考えたところ、どうやったら怪我できるのか、に行き着いた次第。 1. 怪我をする方法過去にした代表的な怪我を並べてみた。 怪我のオンパレード。 皆さんは振り返るとどんな怪我が並ぶだろうか。 腸脛靭帯炎 高強度または長時間のバイクやランで足腰を疲れさせる。 30km走など中強度長時間のペース走を行う。 何回か繰り返す。 膝が痛くなる。 効果：１ヶ月の練習中断 アキレス腱炎 高強度ま

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          どうやったら怪我できるのか

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          はじめまして

          以前ころトラという名前でブログを書いていたのですが、 WordPressの何かのアップデートを怠りすぎて全く動かなくなってしまったのでNoteを始めることにしました。 トライアスロンが楽しくなってもうすぐ6年の30代の雑記です。 よろしくお願いします。

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