運動しない日もプロテイン飲む？

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

一生懸命トレーニングして、筋肉に栄養を！プロテインだ！！

トレーニング後はもちろんプロテイン飲んでますよね！？

飲んでなかったら今すぐ飲んでください！(笑)

皆さん毎日トレーニングしてますか？必ずしも毎日鍛えてるとは限らないですよね？

私も1週間のうち、数日はトレーニングしない日があります。

ジムの利用者様で「今日はトレーニングしたからプロテイン飲む」という声をたくさん聞きます。

じゃあ、トレーニングしない日は、プロテインって飲まないほうがいいんでしょうか？プロテインはトレーニング後だけのものでしょうか？

そこで今回は「運動してない日は、プロテイン飲むのか！？」についてお話していきます。

ぜひ最後まで読んで、プロテインのよき理解者になってください(^^♪

１、ずばり結論！！

はい。いきなり結論です。

飲んでください！！

ただ、これには条件があります！

それは・・・、あなたはなぜトレーニングしてますか？ということです。

そこにダンベルがあったから。なんて哲学的な話・・・、ではありません。

これは体重を維持したいのか、筋肉を増やしたいのか、などの質問です。

では、これを考えてから次に進みましょう！

２、体重をキープしたい人

では、体重をキープしたい場合は、どうするのか？

その場合は、体重1キロあたり1グラムのたんぱく質を摂取する必要があります。

例えば、体重６０キロの方は、６０グラムのたんぱく質量を摂取する必要があります。これは１日の摂取量ですので・・・

朝食：鯖缶を食べる（たんぱく質　２０グラム）　　　

昼食：サラダチキンを食べる（たんぱく質　２０グラム）

夕食：マグロの刺身１００ｇを食べる（たんぱく質　２０グラム）

これで１日６０グラム達成ですので、プロテインは飲む必要ありません！

３、筋肉を増やしたい人

では、筋肉を増やしたい人はどうするのか？

その場合は、体重1キロあたり２グラムのたんぱく質を摂取する必要があります。

先ほど同様に、

朝食：鯖缶を食べる（たんぱく質　２０グラム）　　　

昼食：サラダチキンを食べる（たんぱく質　２０グラム）

夕食：マグロの刺身１００ｇを食べる（たんぱく質　２０グラム）

これでは１日６０グラムですので、６０グラム足りません！

こんな時こそプロテインなんです！！

では、どう飲むのか？というと

朝食と昼食の間に１回、昼食と夕食の間に１回

それぞれプロテインから３０グラムずつたんぱく質を摂取してあげると合計で１２０グラムになります。

４、まとめ

ここまで説明したものは、運動した日、してない日に関わらず、１日に必要なたんぱく質量になります。そのため、不足している場合はプロテインを有効に活用していきましょう！

改めておさらいですが・・・

１、まず自分の体重を知る

２、何のためにトレーニングしてるのか？

３、そのために何グラムのたんぱく質が必要なのか？

４、そのうちの何グラムが食事からとれるのか？

５、最後に足りない分はプロテインで補おう！！

これがプロテインの正しい使い方です。

いかがでしょうか？

日々の食事で、必要なたんぱく質を摂取できてますか？

多くの方は、たんぱく質は不足しがちです。

プロテインは筋肉増強剤ではありませんので、運動しない日でも不足しているなと思ったら、積極的に活用していきましょう！！

動画でもわかりやすく解説してますので、ぜひチェックしてみてください！