40代以降のコロナ太りは食生活が大切！

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

まだまだコロナ感染者数が多いですが、皆さん、いかがお過ごしですか？

私は自宅と職場の往復ばかりです。

最近はジムにもこんな相談が増えてきました

「最近太ってしまった・・・」「運動量が減ってしまって・・・」

そう「コロナ太り」が蔓延しているかもしれません。

まだまだ出かけにくいし、どうすればいいの！？　って思いますよね？

もちろん適度な運動は大切ですが、それと同時に大切なのは「食生活」です！

以前、トレーナーが面白い雑誌記事を持ってましたので、紹介したいと思います！

「太らない体をつくる食生活」（東洋経済オンライン　10/9掲載）

しかもこれについて話しているのは、あのスキージャンプ界のレジェンド葛西紀明選手です！

そしてサブタイトルは

「40代のコロナ太り解消は食生活がカギ」

ポイントは3つですので、これを読んでいる40代以降の方、ぜひ最後まで読んでコロナ太り解消していきましょう！！

大人のパーソナルジムコレカラでは、毎週、健康知識をわかりやすく発信しますので、フォローして最新情報を手に入れてください！

１、葛西紀明選手とは？

これを読んでる方の中にはスポーツに興味のない方もいると思います。

そこで、葛西選手はどんな人？ということから簡単にお話しします。

・ワールドカップ最多出場

・冬季五輪で活躍したメダリスト

・48歳で現役アスリート

つまりスキージャンプ界のレジェンドプレイヤーなんです！！

その葛西選手の実践している食生活テクニックとは？

いつも通りすぐに使えてわかりやすく解説します！

２、〈ポイント１〉朝は気にしない！昼と夜で調整！

朝は一日のスタートです。

そのため体はエネルギーを大量に必要としています。

しっかりと食事をとってエネルギー補給することはとても重要です。

太りたくないからといっても、朝昼晩の3食すべてを制限するのはストレスにもなりますので、朝食は細かいことは気にしないで食べましょう！ということですね。

その代わり、昼と夜の食事量を少し減らしてみましょう！

特に夜は、「あとは寝るだけ～」などと活動量が低下すると思います。（夜勤の方は別ですが）

減らすべきポイントとしては、

・炭水化物

・糖質

・脂質

これからを少なくして、全体的なカロリーを下げる意識を持ってみましょう！

３、〈ポイント２〉代謝を上げる食べ物がある！

ダイエットするには体の代謝を上げなければなりません。

それが食べ物で可能だとしたら、嬉しくないですか！？

葛西選手は「アミノ酸」「ビタミン」を紹介されていました。

しかし今回は実際に使いやすい食材を紹介したいと思い、「生姜」「唐辛子」をおススメします！

これらの食材は体を温める食材です。

生姜、唐辛子は調味料としても使えますので、手軽に取り入れられると思います。

生姜なんかはチューブタイプが便利ですよね！

私なんかは美味しくて何にでも入れちゃってます(笑)

ただし、生姜を使う場合には注意点もあります。

冷たいまま食べてしまうと逆に体を冷やしてしまいます！

体を温めるためには加熱調理をおススメします！

４、〈ポイント３〉1日2杯のワインを飲む！

ワイン嫌いな人、残念！

ということではありません！！

これは葛西選手の個人的な方法で、つまりは「ストレス解消」が目的です

好きなものを好きなだけ食べたい・・・

でも「ダイエットのため」「コロナ太り解消のため」と思って食事制限していると、ストレスが溜まりますよね！？

だからどこかで息抜きを出来るように、自分なりの方法を見つけることが大切です。

でもなぜ葛西選手はワインなんでしょうか？

おそらくワイン好きということもあると思いますが、私としては低カロリー、ポリフェノールに注目してみました。

ポリフェノールは抗酸化作用があります

ビールや日本酒も美味しいですが、糖質が多く含まれてます。

ダイエット中の方は注意が必要です。

おススメのお酒は・・・

・ウイスキー
・焼酎
・ホワイトリカー

これらは糖質が低いので、お酒を楽しむときは思い出してみてください！

やはりどんなことも継続が大切ですので、ストレスと上手に付き合って、無理なく食事をコントロールできるといいですね！

５、まとめ

スキージャンプ界のレジェンド葛西選手は以下の3つのポイントで食事を気を付けています

１、昼と夜のご飯でカロリーコントロール
２、代謝を上げる食材を使う
３、ストレス解消して無理なく続ける

やはり一流のアスリートは普段からの食生活も一流なんですね！

急に全部の食生活を変えるのは大変です。簡単なところから少しづつ変えて、ご自分の体の変化を楽しみましょう！

自分に合ったものを、無理なく楽しみながら

動画でもわかりやすく解説してますので、ぜひチェックしてみてください！