簡単自宅トレーニング！（体幹編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回は体幹を鍛える「プランク　2種目」をご紹介します！

在宅勤務が多くなり、座ってばかりだと腰が痛くなりませんか？

パソコンばかり見ていると猫背になっていたりと変な姿勢になっていませんか？

姿勢改善や腰痛予防には体幹トレーニングがぴったりです！

ぜひ最後まで読んで、美しい姿勢を手に入れましょう！！

１、プランクの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！

トレーニング部位・・・体幹(中心部)　

効果・・・姿勢の改善と安定、ウエストの引き締め、腰痛予防

２、トレーニング動作

1種目　フロントプランク

◆ポジション＆アクション

・うつ伏せの状態からつま先と肘、手のみを地面に着けて、身体を浮かせバランスを取る。肩からかかとまで一直線。

注意：腰が反らない事。肩の真下に肘をつく。

2種目　サイドプランク

◆ポジション＆アクション

・体の向きは横。肩の真下に肘を置き身体を支える。

注意：腰が落ちてしまう場合は空いている手で支える。

３、回数はどのくらいか？

セット数・・・２～３セット　　

時間・・・フロントプランク、サイドプランクどちらも60秒を目指しましょう！　

インターバル・・・60秒

４、最後に

息は止めずに呼吸をしながら、一定時間動かずに姿勢を維持するだけですが、見た目以上の辛さです。ギネス記録は8時間以上！！　一秒でも長く頑張りましょう！