簡単自宅ストレッチ！（肩ストレッチ編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回は肩こりに効くストレッチ「ディップスストレッチ」をご紹介します！

在宅勤務、デスクワークが増えて肩こり辛くないですか！？

そんなときは休憩や就寝前などのちょっとしたスキマ時間を利用して、ストレッチ！コリを解消しましょう！

１、ディップスストレッチの効果

しっかりとストレッチの効果や伸びている部位を意識していきましょう！

ストレッチ・・・肩回り、肩甲骨周り

部位・・・胸筋、肩甲骨周りの筋肉

効果・・・肩こり解消・予防、肩の可動域の改善

２、トレーニング動作

◆スタートポジション

・両手を椅子、または棚に置く。

・ゆっくりと腰を落としていく。

◆アクション

・腰を落とした状態で30秒ほどキープ

※ここで肩甲骨回りが伸びます

３、時間はどのくらいか？

秒数・・・30秒

おすすめタイミング・・・起床直後、運動直後、入浴直後

４、ワンポイントアドバイス！

・息を止めずに、息を吐きながら腰を少しずつ落としていきましょう。

・肩関節を痛めないように無理のない範囲でおこなっていきましょう。

肩こりから、頭痛など様々なトラブルに発展することもあります。しっかりストレッチして解消しましょう！