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便秘改善!腸内環境を整えるには
こんにちは!
大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です
毎日スルっと出てくれればいいのに・・・
トイレの悩み。人には言えないけど、結構悩んでいる人多いですよね。
特に女性には多いのではないでしょうか!?
さらに最近はコロナ禍で生活リズムが変わり、肌荒れなど、今までとは違う不調が現れることもあります。腸内環境を整えることで様々な効果が期待できます。
そこで今回は「腸内環境を良くする方法」をお伝えします!
薬には頼りたくない。なるべく自然に解消したい。
そんな方のために、食生活の改善で効果が期待できる方法をお伝えします!
ぜひ最後まで読んでいただき、すっきりした毎日をお過ごしください!
1、腸内環境を整えるには?
まず私たちの腸はどんな働きをしているのというと、
・栄養を吸収して便として排出
・菌やウイルスを排除
そのため腸内環境を整えることで健康を保てるということです。
では腸内環境を整えるためにはどうするのか?
これは善玉菌・悪玉菌のバランスが大切です。
理想のバランスは善玉菌のほうが悪玉菌よりも優位なこと。
2、善玉菌を増やすには?
健康のためにも腸内環境を整えたい。
そのために善玉菌を増やしたい。
ではどうすればいいのか?
キーワードは・・・善玉菌はペットである!
いきなり何のことか意味不明ですね(笑)
要するに、腸内で善玉菌を育てるということです。
では、その具体的な方法についてご説明します。
1、まず腸内に善玉菌を入れる
善玉菌は食べ物の中に乳酸菌として含まれていますので、乳酸菌を含む食材を食べましょう。
乳酸菌は発酵食品に多く含まれており、
植物性乳酸菌:味噌、キムチなど
動物性乳酸菌:ヨーグルト、チーズなど
に多く含まれておりますので、様々な発酵食品を食べることをおススメします!
2、善玉菌にエサを与える
腸内に善玉菌を入れたら、今度はそれを育てるために、善玉菌を増殖させるに、食物繊維、オリゴ糖をエサとして与えることが必要です。
オリゴ糖を多く含む食材・・・
玉ねぎ、ごぼう、トウモロコシ、大豆、バナナなど
次に食物繊維はですが、これは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分かれます。どちらもバランス良く摂ることが大切です。
目安は「不溶性:水溶性=2:1」です。
不溶性食物繊維が多い食材は・・・
ごぼう、穀類、豆類など
水溶性食物繊維が多い食材は・・・
かぼちゃ、キャベツ、海藻類、大根など
善玉菌を入れたら、オリゴ糖、食物繊維を取り入れてみてください!
3、まとめ
腸内環境を整えるには、
1、腸内の善玉菌を増やすこと
2、発酵食品を摂ること
3、エサとなるオリゴ糖、食物繊維を摂る
4、食物繊維は水溶性、不溶性のバランスが大切
ぜひ善玉菌をペットのように愛してください(笑)
腸内で育てることによって、腸内環境が整い、健康へとつながってきます!
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