11/18 Restart～次回大会に向けて～背・二頭

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状

身長：186.7cm　体重：82㎏
出場予定大会：来年9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール80g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ

meal1：オートミール60g、プロテイン60g、カフェイン、マルチビタミン
meal2：トレ中（デキストリン100g、EAA2スクープ）、トレ後（デキストリン100g、プロテイン60g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

ver.2 トレーニング

※in→インクライン、DB→ダンベル、iso→アイソメトリックス、種目 重量㎏ 回数

シングルグリップ ケーブルロー 36-15 38-15 40-15
ロープ ケーブルフェイスプル 13-20 20 20
懸垂ワイド 自重 10 10 10
懸垂パラレル 自重 10 10 10
ハーフデッド 50-15 60-15 70-15
iso DBカール 12-20 15 15
立膝ラッドプル ワイド 59 10 10 
立膝ラッドプル リバースクローズ 59 10 

スケジュール

9-18時：仕事
20-22時：トレーニング
22-24時：家事

おわりに

 2日間投稿に空きがありましたが、再開します。
良いかと思い試してみたver.2ですが、全部位に十分に負荷を与えることができなさそうなので一旦ver1に戻します。また良い案が出てきたら試してみます。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、本日の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い夢を。　公陽