布団の中でヨーガ⑦背骨編

　今年に入って始めたことがあります。それはじい様の話に「はい」と相槌を打つことです。「それって普通じゃないの？」と思われますか？この「はい」は「朗読　結婚したい女たち」の一花と香の間の声なんです。高い声です。普段はお琴のように話すコノハナですが「はい」をよそ行きの声で言うようにしてるんです。どれほどイラつこうがうるさいと思おうが平安の宮廷女子のように「はい」と言うんです。（←イメージしにくいよ）おふざけの一種です。ふざけているのはnoteだけではないんです。実生活でもふざけながら生きている幸年女子コノハナでございます。
　そうしたところ習慣とは恐ろしいもので、着物のリメイクで先生と話していた時にもこの声で「はい」と無意識で言っちゃったんです。「しまった」とハッとしたのですが事なきを得ました。この「はい」を言うとじい様も先生も「ん？」となって話がトーンダウンするんです。静かになると言うかなんと言うか。ま、それはいいとして、毎日していることは身に付きますから無意識でしてしまうんですよね。何が言いたいかと言いますと、ヨガも毎日していれば背骨は無意識で伸びていてくれるんです。

ヨガは
　週一でするとその時気持ちがいいだけ、
　週二ですると現状維持、
　週三ですると体が変わる
と言われています。

実際にレッスンをしていて生徒さんの通う日数とポーズの変化を見てそのとおりだと感じました。

体を変えたい方、鍛えたい方は週三以上することをおすすめします。

では今日は背骨をひねるポーズをご紹介します。ひねることで内臓と神経系が整いやすくなると思いますよ。ではさっそくひねりのポーズをHere we go！

①上向きで寝転がります。（うつ伏せでスフィンクス→骨盤のポーズを終えた後ひっくり返ってなさるとよいと思います。）

②息を吸って右ひざを立てます。

③吐きながら立てた右ひざを左へ倒して布団へ押し付けます。右足は左ひざの後ろへかけます。
　吸いながら右手を斜め上へ伸ばします。（←真上へあげないように。ひじは真っ直ぐに伸ばさなくてもいいです。自然な状態で。）

月天chanはミラクルなひねり方ですね。胴をひねってませんね。３Dの皆さんはお尻が横向きになるはずです。

④吐きながら顔を右へ向けます。

ひねりのポーズ

⑤呼吸を続けます。
　6つ数えながら鼻から吸ってお腹を膨らませて右ひざを布団へ押し付けて
　6つ風えながら鼻から吐いてお腹を引っ込めて右肩を布団へ押し付けます

＊ポイント１＊
右腕の力は抜きましょう。肩を布団へ押し付けます。右わきの上の筋肉が伸びます。腕や手にしびれのある方にお勧めします。

＊ポイント２＊
あごを引いた状態で右を見ます。肩こりのある方や顔がむくむ方にお勧めします。

雑巾を絞るように背骨をひねっています。呼吸を繰り返しながら少しずつひねっていきましょう。内臓全体がマッサージされますよ。

⑥呼吸を６回以上（１分程度）したら終了です。やる気のある方は３分、時間のある方は５分してみてね。長くすればするほどひねれます。

⑦終わったら右脚を戻します。

⑧息を吸って左ひざを立てて

⑨吐きながら左ひざを右へ倒して布団へ押し付けます。左脚は右ひざの後ろにかけます。
吸いながら左手を斜め上へ伸ばします。ひじは楽な状態のままで。

またもや月天chanは胴をひねってませんね。それじゃあ内臓がマッサージされませんよ。

⑩吐きながら左を見ます。あごは引いておきましょう。

ひねりのポーズ

⑪息を吸ってお腹を膨らませて左ひざを布団へ押し付けて
　吐いてお腹を引っ込めて左肩を布団へ押し付けます。

＊背骨をひねってさらに左肩の前面も伸ばしています。

⑫６回呼吸をしたら終了ですが、できる方は３-５分間してみてください。

このポーズは腎臓や膀胱の気の巡りを良くします。寝る前になさってこのポーズのあとトイレへ行ってそれから寝るのがよいと思われます。

布団ヨーガの順番を書いておきます。

○モーニング○
１．仰向けで骨盤を閉じるポーズ
２．うつ伏せでスフィンクス/アシカのポーズ
３．うつ伏せで骨盤を閉じるワニ
４．仰向けでひねりのポーズ
５．仰向けでチャイルドポーズ

●ナイト●
１．仰向けで骨盤を開くポーズ
２．うつ伏せでスフィンクス/アシカのポーズ
３．うつ伏せで骨盤を開くポーズ
４．仰向けでひねりのポーズ
５．仰向けでチャイルドポーズ

以上で布団ヨーガは終了です。ありがとうございました。
みなさまが朝はシャキ！夜はぐっすり寝られますように。

次回からは尿漏れ対策のポーズです。
お楽しみに～