ゆるゆる4kg痩せるために私がこれまでやってきたこと

昨年の10月からダイエットを始めました。
私は身長151センチなのですが、ダイエット前はMAX60kgの肥満体型です。

体重なんてそんなに増えていかないだろうと何の根拠もなく楽観的に考えて好きなものを好きなだけ食べているうちに気づいたら大台に乗っていました。

これはあかん！と思いダイエットを始め、現在は56kg、まだ身長に対して体重が多く、脂肪率は高いですが以前に比べたら4kg落ちました。

人生で初めてダイエットに成功し始めているので、なぜダイエットをしているか、何をしてゆるゆる痩せたかについて書きます。

ダイエットをする理由

ダイエットをする理由は、単純に体型が崩れている、太っていると自分に自信が持てないし不健康だからです。

ちょっとぽっちゃりしてるぐらいなら良いですが、必要以上に脂肪をたっぷり蓄えお腹がまん丸になったりすると「あぁ、おばさんになったなぁ。」と実感するし、普段身動きするにも体が重く、何より将来病になる可能性が高くなります。

基礎代謝は年々落ちて痩せづらくなっていきますので、なるべく若いうちにダイエットの知識を得て理想体重まで痩せておきたいと思いました。

週4ジムに通い有酸素運動をする

昨年から週に4回ぐらいのペースでジムに通っています。
ジムではスクワット、軽い筋トレ、有酸素運動をこなし、最低でも合計500カロリーは消費します。

食べた分のカロリーを運動で全て消費するのは難しいですが、ある程度は運動で消費します。

運動はダイエット以外にも、健康や脳活、メンタルなど様々なメリットがあるのでダイエットをしない人にもオススメします。

毎日一万歩歩く

ジムに行かない日も毎日一万歩歩くことで300カロリー程度消費します。

仕事は毎日出社で会社まで歩いているのと、外食する飲食店は隣駅まで歩いたりして歩数を稼いでいます。

摂取カロリーを基準値内に抑える

1ヶ月は運動だけしてましたが、体重が全く減らなかったので断言します。
運動だけでは痩せません。
ダイエットをしたいなら食事のカロリーを意識して生活しましょう。

オススメは、まず「あすけん」をインストールすることです。
1日の摂取カロリーの目安がわかるので、これで記録しながら食事を管理します。
あすけんを始めてから、好き勝手食べたり飲んだりしているとあっという間にカロリーオーバーすることが分かりましたし、カロリーを基準値内に抑えるようにしてから痩せていきました。

最近始めたこと

これは始めたばかりのダイエット習慣なので効果は分かりませんが、YouTubeで観て、就寝時間の1時間前にバナナと蜂蜜ヨーグルトを食べる、朝にキムチオリーブオイル納豆を食べる、カイロを貼って基礎代謝を上げる、白湯を飲むを試しています。

ダイエットによって得られる日々の達成感

ダイエットを始めて感じたのは、毎朝のルーティンである体重測定が楽しみになり、月々の目標体重になると達成感が得られます。

ダイエットに限りませんが、何か目標を決めてそれを達成すると自分に自信がつくので、そう言った意味でもダイエットはオススメです。

ダイエットで自分のことをもっと好きになる

ダイエットはただ単純に体が痩せて健康になるだけではなく、目標を達成する力や継続力なども養える良い趣味だと思います。

これからダイエットを始める方や今ダイエット中の方はぜひ私といっしょにダイエットを楽しみましょう！