便秘サーファーは確認したい食物繊維
こんにちは。
大人サーファー応援トレーナー
サーファーズ身体管理学
近藤政隆です。
さて、波待ちラジオの収録でサーフィン映画のハートブルーの話しになったんですが、話していたらまた観たくなってしまいました、、
この映画は若き日のキアヌリーブスが出ているんですけど、サーフィンをやっていない人にもおすすめです。内容はここでは言いません、、笑
さて、いきなり話題は変わりますが便秘に悩んでいる大人サーファーの方はいらっしゃいますか？私はあまり便秘になった記憶がなくいたって快便なんですが、もしかしたらある栄養素が不足しているかもしれません、、
いつも身体管理の食事には5大栄養素が大切！ってお話しをしていますが、この5大栄養素がしっかり摂れていて次におススメしたいのが食物繊維です。食物繊維は以前は栄養にもならんし吸収されないし、、
「いらねんじゃね？」
と、言われていました。しかし、最近は6番目の栄養素として見直されてきているんです。
便秘予防に大切な栄養素
食物繊維は水溶性と水に溶けない不溶性があります。細かく書くと時間がかかるのでここは割愛します。
で、腸内環境を整える仕事をどうやらこいつはしているようなんです。炭水化物や野菜など色んな食べ物に入っている食物繊維は腸までくると水分を吸収して便の容量が増やします。多ければ便も出やすいですね。
腸内細菌のエサ
また腸内環境の中には色々な腸内細菌が住んでいます。善玉菌とか悪玉菌とか聞いた事ある人も多いと思います。その中のビフィズス菌などの善玉菌のエサになって善玉菌を増やす仕事もしているそうです。
ナンパ師
また腸内に残っている有害物質をナンパ（吸着）して便と一緒に外に排出されます。ただし摂りすぎると善玉菌もナンパしてしまう肉食系栄養素みたいです、、笑
またお腹もゆるくなるそうなので摂りすぎは注意です。
日本人は不足気味
ただ、日本人はどちらかというと不足している人のほうが多いみたいです。便秘気味のあなたは不足しているかもしれません、、
多く入っている食物は根菜類やこんにゃくなどです。あとは炭水化物抜きダイエットをしている人も注意です。
便秘気味の人はまず食物繊維をしっかり摂っているかを確認してみるのもいいですね！
あと、便秘に対する他のアプローチとしては水分不足の確認、腹筋運動をして腸の運動をうながす、それでもダメなら鍼灸治療もおススメです！鍼灸は便秘治療と相性が良いと言われているので、色々やってみて改善されなければお近くの鍼灸院に行って相談するのもアリですね。
快便大人サーファーを目指しましょう！
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