睡眠の質を上げる3つのこと

こんばんわ！
今日も１日リモートワークだったけど、改めて考えてみたら間食の量がどんどん増えてる気がするこまこまです！
#今川焼き・チョコ・10円ガム・ビスコ食べた、、
#まだ体重に反映されてないのが怖い、、
#コーヒーは仕事効率上がるから許して

最近カフェインレスコーヒーだったけど、
やっぱ朝にコーヒーの匂いを楽しみつつ飲むと頭がすごく冴えて午前中フル回転で仕事できる☕️#ありがとカフェイン pic.twitter.com/PDJkJ50iqI

— こまこま (@komakoma1116) February 1, 2021

今日はNewsPicksのホリエワンで睡眠について
取り上げられていて、
睡眠時間だけじゃなくて睡眠の質にも気にするべき！
っていうのが印象的だったので質を上げる方法調べてみました！

謎多き時間に挑め、「睡眠」研究の最前線

■睡眠の質＝寝入りの90分

【小林弘幸】睡眠の質を高める「3行日記」と3つのルーティン

同じくNewsPicks記事から！
質を高めるには最初の90分の睡眠の質を上げることで
その後の睡眠も良い睡眠ができるらしい！

■①食事は就寝の３時間前までに！

食事をしてから体内で消化してから吸収するまでが約３時間だから３時間は空けた方がいいとのこと。

■②入浴は就寝の１時間前！

お風呂入って体温が上がって、その後下がった時に眠くなるらしくその時間が約１時間前とのこと。
ちなみに入浴する時は39〜40℃のぬるめのお湯に15分程度半身浴するのが良いとのこと。

■③就寝前のストレッチ！

リラックス効果と血流促進で良い眠りができる。
ちなみに自分は↓のYouTubeを見ながらよくストレッチやってます🌿

■おわりに

まずはこの3つを意識して睡眠の質を上げて
次の日を有意義に過ごせるようにしよう！

…とかいいつつ自分の睡眠ログを確認してみたら、、

平均就寝時間「2:47」😱😱

そりゃ朝起きれないわけですよ、、
早く寝ないと！！おやすみなさい！！！笑
ではまた。