カフェイン断ちしてみた

私はコーヒー大好き人間です。

味などのこだわりは特にないのですが（浅煎りとか深煎りとかはよくわかりません…インスタントでも全然OK！）とりあえず、コーヒーを隣に置いておきたい派です。

理由は、飲むと仕事がはかどるような気がするから。

しかしある時、
「カフェインの摂りすぎはよくない」との情報を目にしました。

「カフェイン中毒」「カフェイン依存」という文字も。
中毒とか依存とか、言葉の響きが怖いですよね。

カフェインの適量は、大人で400 mgくらい(マグカップ約３杯)らしいです。

あれ、私、１日１リットルは軽く飲んでいるぞ…？
そういえば、夜ぐっすり眠れていないかも…？（覚醒してる？）
頻繁にトイレに行くぞ…？（夜トイレで起きることも）

もしかして、カフェイン摂りすぎているのでは…？

調べれば調べるほど不安になりました。

ここは思い切って、コーヒーとの付き合い方を考え直そう。

ということで、カフェイン断ちをやってみることにしました。

カフェイン断ちに向けて準備したこと

準備したのは、以下２つ。

■コーヒーの代わりになる飲み物　
　　→ルイボスティー、麦茶、炭酸水

■体調不良対策　
　　→５日間のお休み（予定を入れない）

コーヒーが飲めない代わりに、カフェインの入っていない飲み物を用意しました。
「ルイボスティー」という響きがオシャレな飲み物があると聞いて、さっそく用意してみました。

カフェイン断ちの期間は、５日間。
（本当は１週間以上の方がいいみたいですが、確実にお休みが取れるのが５日間だったので）

体調不良になったら、とにかく休む。寝る。
鎮痛剤にもカフェインが含まれているみたいなので、薬にも頼らないようにしました。

１日目、離脱症状に襲われる

カフェイン量、本当はだんだん減らした方がいいらしいのですが、
なぜか自分のポテンシャルに期待してしまって、さっそく摂取０に。

これが大失敗。

すぐに痛い目を見ることになります。

カフェインが抜けるのは、だいたい５～７時間後だそうです。

最後にコーヒーを飲んだのは、前日の夜。
いつも通りなら、朝、コーヒーを淹れて飲んでいるはず…。

症状が出始めたのは、お昼ごろでした。

猛烈な頭痛。

とにかく頭痛。

片頭痛に近い症状が出ました。

心臓の鼓動に合わせて、こめかみや前頭葉のあたりがズキンズキンと脈打つ猛烈な痛み。

とにかく痛い。

テレビの音やスマホの明かりさえ、しんどく感じるようになりました。

部屋を暗くして、横になっていてもしんどくなる一方。

痛みから解放されようと、必死に寝て過ごしました。
（寝ている間は、痛みから開放されていました）

２日目、頭痛と眠気

頭痛が続きます。
加えて、眠気。

寝ても寝ても眠いのです。

寝ているか、頭が痛いかの２択。

音や光も相変わらず苦手で、１日カーテンを閉めて横になっていました。

これだけ痛くて眠いということは、やっぱりカフェイン中毒になっていたってことですね…。

今この瞬間、コーヒーを飲んだら一気に解決するのに…！

何度インスタントコーヒーに手を伸ばしかけたか、わかりません。

３日目、眠気とだるさ

頭痛はおさまってきました。
時々波があるくらいです。

ただ、眠気に加えて、だるさが出てきました。

起きているのが辛い。

最低限の身の回りのこと以外は、相変わらず横になって過ごしていました。

とにかく頭が働かず、ぼーっとしている時間すらしんどかったです。

４日目、精神論を持ちだす

少し動けるようになりました。
なるべくコーヒーのことや不調のことは考えないようにして過ごしていました。

少しでも「だるい…」と思うと本当にそうなってしまいそうだったからです。

この辺りに来ると、もう精神論で乗り切ろうとしています。

大丈夫、元気元気！と自己暗示をかけて生活するようになりました。

５日目、開放される

ようやく、いつも通り過ごせるようになってきました。

頭痛も眠気もだるさもありません。

コーヒーを飲んでいたころと同じ行動量で生活できるように。

ただ、昨日までほとんど寝て過ごしていたので、体がなまっているなー、という感じでした。

こんな感じで、カフェイン断ち５日間、終了です。

カフェイン断ちの効果は？

結論。

■不眠
　　→比較的寝られるようになった（気がする）

■頻繁なトイレ
　　→減った（気がする）

気がする、って予防線を張ってしまい、ごめんなさい。

あまりに離脱症状がひどくて、そっちに頭が回りませんでした。

今回５日間カフェイン断ちをしてみましたが、
離脱症状による体調不良しか正直印象に残っていません…。

カフェイン断ちの効果があったのかと言われると、

「少しはあったんだろうけど、それどころではなかった」

というのが本音。

カフェイン断ち、その後

カフェインを断って６日目、カフェでアイスコーヒーを頼みました。

このコーヒーが、格別においしかった！

染みわたるカフェイン…
これをずっと欲していたのね…！

その日はとてもとても快適に過ごせました。

７日目。
ふと、「今日コーヒー飲まなかったらどうなるんだろう？」と思ってしまいました。

朝のコーヒーを我慢してみることに。

すると…

夕方からこめかみがズキズキし始めました。
頭痛です。

「これはやばい…これからもっと痛くなって、眠気とだるさもきっと来る…！」

すぐにコーヒーを飲みました。

コーヒーを飲むと、すぐ症状収まるんですよね。

カフェインの怖さを実感して、ここで本当にカフェイン断ち生活を終了しました。

反省と、これからカフェイン断ちをする方へ

５日間のカフェイン断ちでは、思っていた効果を実感できませんでした。

敗因は、

■毎日１リットル飲んでいたのに、いきなりやめた

ことではないかなと思っています。

いきなりやめたから、離脱症状がひどく出たのではないかと推測しています。

もし、もう一度チャレンジするとしたら、

■短期決戦ではなく長期戦にする

と思います。

１日１リットルから、950mg、900g…と少しずつ減らして、数カ月単位で適正量に持っていけば、きっと離脱症状も緩やかなはず…。

離脱症状が抑えられたら、
カフェイン断ちのメリットもより実感できるのではないかなと思います。

思っていたよりはるかに強かった、カフェイン。

あなどることなかれ。