美スタイルに欠かせない!!お手軽腹横筋エクササイズ

コア筋、いわゆるインナーマッスルという言葉を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか??😌

学生時代に部活をしていたことがある方なら一度は聞いたことがあるはず。

「コアトレーニング」「体幹」に関わる本もかなり出版されていますよね。

中心部がしっかりしていないといくら表層を鍛えても姿勢が崩れやすくなります。

↓↓↓こういった姿勢はコア筋が弱いことが原因の一つです。

✔️猫背・巻き肩
✔️反り腰
✔️腰痛
✔️ぽっこりお腹

の方は弱くなっている可能性があります。

✅鍛えることでぽっこりお腹など太って見える姿勢の改善に繋がります。

さて今日はそんな体幹のコア筋のエクササイズを紹介します!!

体幹の代表的なコア筋と言えば腹横筋です。

腹横筋を鍛えるには、、

ドローイングが代表的です!!

①仰向けで両膝を立てる
②お腹の動きを意識して腹式呼吸を数回繰り返す
③息をゆっくり吐ききって、限界までお腹をへこませたら、10～30秒キープ

軸となる体幹を鍛えて痩せ姿勢を作りましょう😌

以上となります。

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【自己紹介】

✅自己紹介&ダイエットnoteのコンセプト｜小島ゆうや@ダイエットトレーナー・理学療法士｜note

参考）
1.https://www.fungoal.com/draw-in/
2. https://www.olive-hitomawashi.com/selfcare/2020/11/post-1090.html
3. https://melos.media/training/60227/