スタイルUPはたったこれだけ!!ボディメイク効果抜群の宅トレ4選👑

✅ジムに行っても続かない…
✅家でやりたいけど方法が分からない…
✅弛んだスタイルを改善したい…
✅体型を馬鹿にする人を見返したい
✅気になるあの人に振り向いて欲しい

こんなことにお悩みではないでしょうか？
運動というとジム通いをイメージする人が多いのですが、自宅でも充分に効果があります。

むしろ、時間を気にせず、場所を選ばすに行えるので継続率が高い傾向にあります。

ただ、どこをどうやって鍛えればいいのか分からない方も多いと思うので全身満遍なく鍛えられるものをピックアップしました。

部位別のものは後日シリーズでだしたいと考えています。

今日紹介するメニューをやっていればかなり良いとは思います。

では早速紹介します！（順番をつけましたが優先順位ではありません）

①プッシュアップ（腕立て伏せ）

二の腕は気になる部位のベスト5には入るぐらい皆さん気にしているところ。

自宅ではプッシュアップが手軽でやりやすい運動です。

バリュエーションが豊富で色々な筋肉が鍛えられます。
メインは大胸筋、腕の筋肉ですが、実は腹筋、背筋にも効く優れた運動です。

プッシュアップは僕が知っているだけでも15種類はあります。

なぜ、これを推すのかといえば、男女ともにスタイルUPに欠かせないからです。

女性ならバストのリフトアップ効果がありますし、男性で胸板が厚いとカッコよく見えます

【効果的に行うポイント】

✔️肩幅より開いて前腕と床が垂直になる肢位で行うと効率よく大胸筋、腕の筋肉に効きます。
✔️お尻は落としすぎず上げすぎずに行うと、腹筋にも効きます。

②スクワット

大臀筋を鍛えるとメリットが沢山あります。

✔️脚が長く見える✨

✔️背面が安定して綺麗な姿勢になる

✔️若返る
お尻がリフトアップするとかなり若く見えます。

【効果的に行うポイント】

✔️股関節を膝よりも下げる
✔️顎を引いて2mほど前方をみる

こうすることでより大臀筋を働かせることができて魅力的なボディメイクができます。

③デッドリフト

スクワットと同様に大臀筋も鍛えられますが、綺麗な背中作りにも欠かせません。

自重のみで負荷量が少なければ、2Lペットポトルを２つ持ちことをお勧めします。

↑写真はバーベルありですが、無しで構いません。この姿勢から真っ直ぐまで身体を起こします。

【効果的に行うポイント】

✔️肩を下げて肩甲骨を寄せる（肩甲骨パッキング）
こうすることで背面の筋肉を固定して腰痛予防になります。

実はパッキングするだけで運動能力が上がります。

気になる方は是非試してみて下さい

「手のひらを上に向けてTの状態でジャンプ」
「手のひらを下に向けてTの状態でジャンプ」

♦️手のひらを上に向けた方がジャンプしやすいはずです。これはパッキングできているから、背面の筋肉が安定することで運動能力が上がります。

④カーフレイズ

日本人のふくらはぎはヒラメ筋が発達しています。

しかも、アキレス腱が太いため、のぺっとして太短く見えるので残念。

でも、安心してください。

エクササイズでカバーできます。

基本はカーフレイズ💪

すらっとふくらはぎを目指しましょう😊

✅頻度は最初は10回3セットくらいから始めて徐々に増やしていくのがいいと思います。

以上となります。
ボディメイクの役に立てば幸いです。

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参考文献）
1.最速で体が変わる尻筋トレ　引田雄士
2.スターティングストレングス　監訳　八百健吾
3.科学的に正しい筋トレ　庵野拓将