こはりぬ

勉強した内容や体験した内容を記録として残していきます。 筋トレ/哲学/勉強/読書/英…

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勉強した内容や体験した内容を記録として残していきます。 筋トレ/哲学/勉強/読書/英語/心理学 etc...

Week 16 まとめ(4/15 ～ 4/21)

今週を一言で表すのであれば "もっとできた" だと思います。 月曜から木曜までは、いつも働いているオフィスを離れ現場での作業でした。 会社に7:30集合後出発し、9:00から作業開始。 (普段は8:40くらいに出社して9:00から開始です) なので単純計算で1時間早いんですね。 ルーティンとしては 5:30～6:00 オンライン英会話 7:10～8:10 ジム 8:40 出社 です。 しかし1時間早いとなると、調整が必要です。 まずオンライン英会話とジムを朝に両立する事

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    • Week 15 まとめ (4/8 ～ 4/14)

      今週は土日も早起きできてよかったです、月曜を除いて。 月曜は雨でジムに行くのが面倒だったかつ、日曜夜にシャワー浴びずに寝落ちしてしまったのでとても眠くて7:30に起きました。 早起きは、ただ早く起きるだけではなく前日夜の過ごし方も影響すると思います。 寝落ちしたり、睡眠の質がわるかったりすると次の日の朝はとても眠くて起きる気になりません。 そこを、精神的な(やる気的な)問題として捉えてしまうと自己嫌悪に陥ってしまって余計悪化します。 そこは、なぜ起きれないのか、朝眠いのか、ど

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      • Week 14 まとめ (4/1 ～ 4/7)

        少し遅れましたが4月初週のまとめを。 4月だからといって、特別何か気持ちが変わるとか心機一転何かを始めるとかはないです。 今まで続けてきた事を続け、直すところは直す。 東京出張が1日ありましたが、調整してオンライン英会話も筋トレも普段と同じ回数こなせました。 新しく始めた事は、これまでは仕事外の予定＆実績をノートに残して週1でまとめていました。 これは、engagement bookと呼ばれる方法で、自分が何をやったかを残しておくことで後に振り返りやすくなる。 ・自分の

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        • 3月まとめ

          3月も終わってしまいました。 2024年の4分の1。 けれども言い換えたらあと4分の3ある。 どれくらい積み上げられるかです。 1年という物差しで判断してしまうと、行動1つ1つが小さく見えてしまう事があります。 家事、筋トレ、勉強など。 今日はやらなくてもいいか、明日からやればいいか、来月からやればいいか… そんな意識で1日、1時間を無駄にしてしまうと積み上げられません。 やらないで後々後悔するより、やって少しでも自分の糧にした方がいいですよね。 でもこういうのって、言葉

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        Week 16 まとめ(4/15 ～ 4/21)

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          週まとめ (3/18 ～ 3/24)

          3月も来週で最終週なんて。。。 今週はよくできたと思います、自分に乾杯。 これまでの経験上、休みの日に平日同様プランを立てていないと思ったように行動ができずに日曜日絶望するパターンが多かったです。 なので今週から休みの日も同様TODOリストと時間設定もするようにしました。 20日の祝日からこれを始めたのですが、ほぼプラン通りにできてとても満足でした。 プランを事前に決めて行動するのと、何も決めずに思い付きや記憶に頼って行動するのとでは必要なエネルギー(疲れ)が全く違うよ

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          週まとめ (3/18 ～ 3/24)

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          週まとめ (3/11～3/17)

          週の前半は疲れ(倦怠感)がありましたが、なんとか乗り越えられました。 恐らく先週から始めた週4ジム+10㎞ラン+20kmサイクリングの疲れが出たのかもしれません。 身体的な疲労もありますが、何かを新しく始めた時というのは大抵同じような感覚があります。 そんな時、疲労感や体の変化に耐えきれず辞めてしまうと習慣は形成されません。 そんな事を思いながら、やるべき事をこなしました。 見せる事はできませんが、手帳を以前よりも活用できている気がしてとてもよいです。 どんどん埋まっていく

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          週まとめ (3/11～3/17)

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          週まとめ (3/4～3/10)

          週まとめをします。 ひとことで表すと 生産的な週でした。 今週から始めた事　 ①Todoリストにタスクの予定時間と実際の行動を書き込んだ ②週のタスクに優先度(A～C)を振り分けて、Ａから順にこなしていった ③週4トレーニング+週1ランニングに週1の20㎞サイクリングを加えた(まだテスト運用中) ④毎日「できた事、できなかった事」を記入して、週末にEngagement bookの作成 詳細 ①Todoリストにタスクの予定時間と実際の行動を書き込んだ これまでもTodoリ

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          週まとめ (3/4～3/10)

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          2月まとめ

          2月まとめです。 1月と同様終わるのが早かった...。 出来としては、満足している点もあれば、もっとできたかなと思う点も。 できた ・自転車通勤を始めた、週一で自転車の掃除 ・筋トレ、朝5時半からの英語レッスン ・朝TODOリスト作成 できなかった ・週間タスクの分配、完了 ・休日の時間管理 《できた》 ・自転車通勤を始めた 今まではバイク通勤でしたが自転車通勤になりました。 人生で初めてロードバイクに乗っています。 とても奥深くて、ポジション1つにしても漕ぎやすさや

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          2月まとめ

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          Week 6 まとめ(2/5～2/11)

          出来た事 ・昼休みに読書 ・朝TODOリスト作成 出来なかった事 ・日々に割り振ったタスクをこなす ・今週のタスク完了 ・Comfort zone意識 読書を習慣づけたいと思っているので、昼休みに読書ができたのは良かったです。 でも読んでいると眠くなってくるので、そこはなんとかしたい。 眠くなるという事は内容に集中できていない。自分が本当に書いてある事を理解できているのか、わからなかったらそのメモを残すなどして集中力をもたせる必要がある気がする。 朝TODOリスト作成はあ

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          Week 6 まとめ(2/5～2/11)

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          Week 5まとめ(1/29 ～ 2/4)

          1月が終わってしまいました。 出来としては概ね満足です。 ①健康診断 ②5時～5時半起き ③英語オンラインレッスン ④自転車通勤 ⑤洗車系 ①、会社用に健康診断をしなくてはいけなかったので、それを行いました。 何のこと無い健康診断ですが、自分で予約等しなくてはならず尚且つ診断結果を取りに行くのが難しいので、郵送してもらえる病院を事前にちゃんとリサーチして予約しました。 健康診断の領収書を会社名義でもらい忘れたので、13000円自腹か…と思っていましたが聞いてみたらそれでも

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          Week 5まとめ(1/29 ～ 2/4)

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          1月まとめ

          1月が終わりましたね。 例年はこの時点で何も取り組めておらず、自己嫌悪に陥る時期でした。 今年はスタートダッシュから気持ちよく決める事ができ、とてもいい気分です。 ・元日から10kmランニング、オンライン英会話レッスン ・これまでは夜行っていた英会話レッスンを朝5:30からに変更 ・SPIテストを受ける必要があったので、それに向けて勉強の継続 ・朝にTODOリストを作成して、それに沿って行動する。手帳を有効活用する まだまだありますが、ざっくり言うとこんな感じです。

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          1月まとめ

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          Week 4 まとめ (1/22～1/28)

          1月も終わりですね。 なんとかギリギリ週まとめを思い出し、書く事ができています。 頻度が週一のものはちゃんと管理しないと忘れやすいので習慣として定着させるのが難しいですね。 今週は ・ジム3回(胸、背中、二頭) ・オンライン英会話レッスン5回 ・その他雑務 をこなしました。 土日は関西で用があったので、土曜のランニングと日曜のジムは延期。(ちなみにランは今日やりました) 個人的な話ですが、派遣社員から正社員登用の為の書類準備や健康診断予約などの雑務をきちんと予定立てて進め

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          Week 4 まとめ (1/22～1/28)

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          Week 3 まとめ(1/15～1/2)

          Week 3のまとめになります。 今週は ・ジム4回(三頭、前腕、肩、腹筋) ・10kmラン ・英語オンラインレッスン5回 ・Engoo, ELSAの(デイリーチャレンジ)毎日 ・読書(平日の昼休憩時間) をこなしました。 中でも良かったなと思うのは、週初め15日に大まかなタスクを決めてそれらを細かく分けて分散させたことです。 その週にやりたい事を決めても、課題が大きすぎたり自分にとって全く新しい物だったりすると中々動けずに結局行動が起こせず終わってしまう事が多々あります

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          Week 3 まとめ(1/15～1/2)

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          2024年目標

          年始に立てた目標というのは忘れられがちです。 2023年、恐らく年始に立てたのですがすっかり忘れてしまっていました。 以下、今年の目標です。 本業以外での収入確立 3月までの目標・・・1日30分の習慣作り 自分の得意な事、興味のある事を理解する→効率よりも楽しく続けられる事優先→行動に移す 勉強習慣の確立 3月までの目標・・・1日30分の習慣作り 習慣にすることで、苦手意識を克服する。役に立つかどうかではなく、やるかやらないか マルチタスクしない 目標・・・ マルチタ

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          2024年目標

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          2023まとめ

          2023年もあっという間でしたね。 京都から地元の静岡へ引っ越し。 それに伴って仕事も新たに探しました。 そうしたイベント的な変化もありましたし、個人的な生活の変化も取り入れることができました。 でも今年は例年とは違い、後悔はありません。 やはりこうした節目に感じる後悔は、「何をやらなかったか」よりも、「何をやったか」に大きく影響されるのかもしれません。 2023年始めた事/努力した事 ①英語で日記を書く ②新しいジムでの筋トレ ③早起き習慣 ④週一、土曜の掃除習慣 ⑤

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          2023まとめ

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          調子の良し悪し

          何も考えずに、ただただ週末の休みどう過ごすかとアニメの更新だけが楽しみだった頃。 自分の調子の良し悪しがわかりませんでした。 それこそ風邪をひいたり体調を崩した時が悪い時と思っていて、メンタル面とメンタルからくる体の調子の悪さに関しては全く気を遣っていなかったです。 でも最近、ようやく調子の良し悪しが感じられるようになってきて、それにどう対処するかも少しずつ明確になってきた気がします。 しかし、メンタルに関する対処は人それぞれ千差万別、しかも前回効果的だった行動やマイン

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          調子の良し悪し

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