外食、コンビニ弁当食べ続けて気づいたこと

※2020年11月18日(水)のアメブロ記事を再編集しました

ダイエットが難しいorできないという方でよく聞く理由が、「外食やコンビニ弁当を食べることが多い」。そこで、栄養を考えながら外食＋コンビニ弁当を食べてみて検証してみました。

コンビニ弁当にはサラダをプラスする

コンビニ弁当とサラダを買いました。サラダに付属していたドレッシングが油多めだったので、浮いている油を半分捨ててちょうどいい感じでした。

宅配弁当のお米が雑穀米でした。白米より色んな栄養がとれるのでありがたいですね。弁当に野菜が少なめだったので、サラダを買っておいて正解でした💯🙆

約2週間、お昼をコンビニや外食で食べ続けてみました。体重は45.4kgと、BMI19台をキープできていました。

コンビニ弁当や外食で食事のバランスを意識して食べてみて感じたのは

• ドレッシングやソースの味付けが濃い
  ドレッシングなどのカロリーだけで100kcalを超えるものもあり、全部使ったらサラダもかなりのカロリーになるなと思いました。また、低糖質とうたった商品は脂質が多いものも多く、栄養バランスを考えると選べないメニューも多くありました。付属のソースやドレッシングは少なめに。味はシンプルなものがオススメです。
  コンビニのオススメ品：
  味しみ鶏大根（源助大根使用）｜セブン‐イレブン https://www.sej.co.jp/products/a/item/106208/
  ７プレミアム　鶏むね肉とブロッコリー｜セブン‐イレブン https://www.sej.co.jp/products/a/item/410139/
  幕の内弁当 ｜商品情報｜ファミリーマート https://www.family.co.jp/goods/obento/0616201.html
  

• お弁当では足りない野菜をサラダでカバーする必要がある
  ･･･サラダなどの生野菜はお店だと割高なので、どうしても食費がかかります。サラダだけでも家で作って持ってくるのが良さそうです。生野菜が苦手な方は、温野菜がオススメです！
  コンビニのオススメサラダ：
  ツナ増量　ツナと玉子のサラダ｜セブン‐イレブン https://www.sej.co.jp/products/a/item/105771/
  野菜と蒸し鶏のコンソメスープ｜セブン‐イレブン https://www.sej.co.jp/products/a/item/102868/
  4種のネバネバサラダ ｜商品情報｜ファミリーマート https://www.family.co.jp/goods/salad/1212563.html
  

• 同じ味付けのものばかりだと飽きる
  ･･･同じお店のメニューばかりだとどうしても飽きてしまうので、色んなお店を回って買うようにしてました。同じ食品からは同じ栄養しかとれないので、色んな食品を少しずつ食べると良いです。

外食でダイエットメニューを探すのはちょっと大変でしたが、しっかり意識して選んで食べれば、ダイエットの味方になるお弁当はたくさんありました！これからもちょこちょこダイエットに役立ちそうなコンビニ弁当などを見つけたらシェアしたいと思います。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。