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胸椎回旋トレーニングの質を高める①
「からだの捻りはしっかりできていますか?」
【胸椎回旋トレーニングの質を高める】
— C-I Baseball (@C_IBaseball2020) April 15, 2020
胸椎回旋Trを行う上で代償した回旋運動をしてしまう選手は少なくありません
肩甲骨外旋をつくる
👉菱形筋/僧帽筋下部でstabilize
+
胸椎回旋
3点支持で骨盤の側方移動がなくできるようにすると効果的! pic.twitter.com/Pi1kdzRlkz
「胸椎回旋トレーニング」と聞くと、
どのような動きをイメージしますか?
投球動作において、
上半身の捻りの土台となる胸椎の動きですが、
実際に行うと意外とできていない選手が多いです。
多くの間違いは胸椎(背中)で捻れず、”
腰で捻っている”ことにあります。
![画像1](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24773970/picture_pc_e12174847d4d5f1b9e86e6f17c32391e.png?width=1200)
各関節には動きの役割があり、動くためには上下の安定が必要になります。
つまり、胸椎(背中)が動きにくいために、
腰椎(腰)の動きに頼った動作を招きやすくなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1675487543796-lqrgRi3DIa.png)
スイングやピッチングなど
回旋の動きが大きく必要となる野球では
特にこの胸椎の動きがポイントとなります。
そのため、故障を防ぐためにも
胸椎の動きを十分に獲得しておかなければなりません。
■胸椎回旋トレーニングの順序
はじめに、
胸椎の回旋を十分に拡げるためには
どのようにすればよいのでしょうか?
回旋の理解を深めるために胸郭の動きを整理していきます。
▶肩甲骨外旋
肩甲骨外旋:肩甲骨を背骨に近づける動き
![画像2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24774952/picture_pc_1e93a094794f6f6710c1d7a83e007c05.png?width=1200)
反対に、肩甲骨が不安定なままトレーニングを行うと胸椎の回旋が引き出せず、不十分な回旋動作となるため、動きの理解がとても大切です。
前胸部が硬いと上手に外旋できないため、初めに胸回りのストレッチをしてから行うことをオススメします!
■胸椎回旋トレーニングの方法
柔軟性から胸椎のトレーニングまで段階的に解説していきます。
|①柔軟性
初めに前胸部のストレッチをしてトレーニングの準備をします!
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24774920/picture_pc_dbd96489b781edf753a993b6c0eb50ff.png?width=1200)
このような方法でも実践しています!
|②肩甲骨外旋
つぎに、柔軟性を拡げたうえで、肩甲骨を外旋していきます。
菱形筋と僧帽筋下部を強化していきます。
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24775248/picture_pc_128e5d900350e2898f1ac2b26f293f8d.png?width=1200)
![画像5](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24775523/picture_pc_b5d53957570dcfbb9b9d179fc3c06343.png)
|③胸椎回旋
【胸椎回旋トレーニングの質を高める】
— C-I Baseball (@C_IBaseball2020) April 15, 2020
胸椎回旋Trを行う上で代償した回旋運動をしてしまう選手は少なくありません
肩甲骨外旋をつくる
👉菱形筋/僧帽筋下部でstabilize
+
胸椎回旋
3点支持で骨盤の側方移動がなくできるようにすると効果的! pic.twitter.com/Pi1kdzRlkz
![画像6](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/24775766/picture_pc_586b8152d847e92c3aabce428d6d3f4d.png)
胸椎回旋トレーニングは他にも以下のような動きを実践し応用していきます。投球動作での場面を想定した姿勢や動作を取り入れたりしています!
【外でキャッチボールができないときにオススメ】
— 佐藤 康 (@ko_bmk) April 10, 2020
‐“割れ“をつくる胸椎回旋Tr‐
軸回旋の強化に効果的☝️
前鋸筋に負荷を与えることで肩甲骨で押し出し、肋骨が引き上げられて回旋する!
真上に突き上げることがポイント!#ペットボトルでやってみよう pic.twitter.com/EDekUFFqd0
【骨盤-胸郭分離トレーニング】
— 佐藤 康 (@ko_bmk) May 28, 2019
-投球での回転動作を強化する胸椎回旋-
ポイントは「固定と可動」
胸椎の回旋を引き出すには
下半身・対側肩甲帯の固定(安定)
軸足を伸展位で保持することで
上半身の回旋に伴い、股関節伸展+内転筋群を強化しやすい pic.twitter.com/hND7T6vutY
【投球・バッティングに必要な“割れ“をつくるトレーニング】
— 佐藤 康 (@ko_bmk) February 22, 2019
股関節内転筋+胸椎回旋Tr
軸足重心で上半身を回旋
回旋をすることによって、股関節内転筋のストレッチがかかる
「割れ」をつくるには、
下半身が安定し、骨盤-胸郭-肩甲帯の分離した動きをできることが重要
#ピッチング#バッティング pic.twitter.com/AZKHl3q3Q1
胸椎回旋トレーニングを効果的に・効率的に行うためにぜひご参考いただけたらと思います!
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