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papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）
2020年1月29日 09:42
こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、「今・ここ」に集中するためのテクニック「接続」についてまとめたものを記事にしたいと思います。私たちは「物思いにふける」「気が散る」「気をとられる」など表現するように、注意が現在していることではなく、過去や未来の物事に注意が向かっていることがあります。今
2020年1月25日 14:21
こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、感情へのアプローチのひとつである「拡張」についてまとめたものを記事にしたいと思います。これまでの記事では自らの思考を観察し、価値に沿った行動をとらせなくするようなネガティブな考えを捉え、その思考と一体化することなく距離をとるといった「脱フュージョン」の
2020年1月23日 21:28
こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、感情と行動のコントロールについてまとめたものを記事にしたいと思います。「私たちは感情にコントロールされているのだろうか？」「私たちは感情をコントロールできるようになるのだろうか？」いずれも答えは「ノー」です。しかし、「行動」はコントロール可能
2020年1月21日 15:39
こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、私たちの心に語りかける、よくある「お前はできない」「やらない方がいい」といった思考についてまとめたものを記事にしたいと思います。心は、私たちが何か新しいことを始めると、決まってある警告を発します。それは、「失敗するかも」「ミスするんじゃないだろう
2020年1月15日 18:10
こんにちは、papaたぬきです。書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、生まれてくる思考をやり過ごすテクニックについて記事にします。ACTでは私たちの中に2つの異なる部分があり、それは「思考する自己」と「観察する自己」だといわれています。「思考する自己」は、計画、判断、比較、創造、想像、視覚化、分析、記憶、空想、夢想など
2020年1月11日 10:39
こんにちは、papaたぬきです。今回は、ACTのテクニックのひとつ、「脱フュージョン」について記事にしたいと思います。前回記事で「フュージョンとは何か」ということを書きました。頭の中に現れる言葉に対し、それにまつわる思考と完全に融合してしまっていて、それに囚われ、がんじがらめにされ、不快な感情や身体感覚を引き起こし、適切な行動に至りにくい状況をつくるといった状態のことでした。思考は「
2020年1月6日 19:00
こんにちは、papaたぬきです。「人間は言葉に大きく依存している」ACTでは、この「言葉」という概念が非常に重要になってきます。私たちは言葉を2つの異なる状況で使用しており、ひとつは公共での使用である文書の言葉である「テキスト」、話し言葉の「会話」です。もうひとつは個人的な使用である「思考」と呼ばれます。今回注目するのは、「思考」についてです。人間は何かを考えるとき、心の中では様
