ダイエット疲れ・肌荒れにあのフルーツ

ダイエットの基本は運動量を増やして、食べる量を減らすことですが、このとき陥りがちなのが栄養不足。

体調が悪くなり、疲れやすくなったり肌が荒れたり…

食べる量は減らさないといけないのに、栄養を取らないといけないのが難しいところ。

そこでオススメの食べものとしてキウイがあります。
糖質もそこまで多くなく、栄養も豊富なのでダイエットのときに食材といえます。

1．キウイのいいところ

なんといっても豊富なビタミンC！
ビタミンの種類はいろいろありますが、一番たくさん取らなければいけないのがこのビタミン。

しかしなんと、キウイを1つ食べるだけで一日に必要な分を上回る量が取れてしまいます。食べる量が一日で半分でも必要量の約60％にもなるという高い栄養を持ちます。

カゼ予防に～というイメージが強いですが、実は体の中でコラーゲンを作り出すためには必要な栄養になります。
コラーゲンは腱や全身の血管にとっても必要なものなので栄養が足りていないと肌に使われる量が少なくなってしまいます。

健康な肌を保つためには欠かせないものということです。

また、キウイは1つで約50kcal、糖質は4.5gです。
デザートとして少し食べるくらいならダイエット中であっても気にするほどではないですね。

2．おいしいキウイの選び方

食べてみると当たりハズレがあるのは僕だけではないはず…

なのでおいしいキウイの見分け方についてお伝えします。

まずは適度な張りがあるものを選びましょう。
適度の定義はひとそれぞれですが、丸々としていて固すぎず、弾力があるものがいいですね。
いくつかのキウイがパックに入っているものの中には硬いものもあるかもしれないので、そのときは買ってからもう少し熟すように常温で放置しておくといいですね。

また、表面の毛の長さがそろっていて、色が均一でまだらになっていないものを選びましょう。中身が金色のゴールデンキウイのように毛がないものもあるので覚えておいてください！

そしてもちろん表面に傷がないものにしてくださいね。傷があるとそこから酸化して、その部分だけ食べられないなんてこともありますから。

3．管理栄養士兼パーソナルトレーナーとして

無理なダイエットをして続けられず効果が出ないだけではなく、体を壊すような人を見てきました。

頑張りはすばらしいです。なので自分を大切に、健康にするダイエットをこころがけてほしいです。

食べること自体に強烈な抵抗を持つ方もいますが、食べることは悪いことではありません。このことを少しでも覚えておいてもらえる方がいたら嬉しいです。

ではまた！

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