躁鬱（双極性障害）の人向け　落ち込みが激しくてしんどい時に気づけること

双極性障害を持っている人向けに書くので、2パターンに分けて考えたいと思います。

まず、落ち込む、という状態について。これは結果です。結果として落ち込んでいる。何らかの出来事→落ち込み、です。

1つ目の落ち込みは、“体調が悪い”ことが要因になっている場合。体調が悪くてあれもこれも出来ない→落ち込む（悲しくなるなど）

これは、双極性障害があろうと、なかろうと誰にでも起こります。例えば、楽しみにしていたイベント当日に熱が出たとき、気持ちが下がりますね。

歯が痛くてイライラする、イライラした自分にがっかりする、なども想像できると思います。体調は気分に影響します。

ここですべきことは、体調を回復させる行動をとること。あれこれ考えてもどうにもなりません。

2つ目の落ち込みは、自分の心のクセによるもの。ここでは、双極性障害とは切り離して書きます。どんな人にとっても共通の心の反応です。

先ほど、何らかの出来事→落ち込み、と書きましたが、落ち込むという結果は、出来事によってもたらされているのではなく、各個人の“受け止め方”が影響しています。

出来事→受け止め方（思い込み）→感情（結果）

受け止め方は、普段明るみに出ないので、気づくのが難しいものです。例えば、離婚したら不幸になる、と思い込んでいる人は、自分が離婚することになったら激しく落ち込みます。

しかし、離婚して幸せになる人もいるのが事実です。

落ち込んだ気持ちになった時に、気づくのは、自分がどんな思い込みを持っているのか？です。

思い込みは幼い頃から染み付いて、当たり前過ぎて気づけないものが多いのです。

• 人に好かれなければならない

• 恥ずかしいところを見せてはいけない

• 人に頼ってはならない

• 人を傷つけてはならない

• 失敗してはならない

など、無数にあります。

私自身、メールの連絡が疲れてしまうのは、変なこと書いてしまったのでは？と、相手からどう思われるか気にしてしまう（人に好かれなければならない≒嫌われたくない）が反応していると思います。

思い込みは、簡単に今日明日で変わることはありません。しかし、「こんな風に落ち込んでいない人は、思い込みの部分に違いがあるのでは？」と新たな発見と真似をすることで変わっていきます。

デイケアに通った時にも、繰り返し言われたのが、「情報を集めましょう」でした。

落ち込んでいる時、視野が狭くなります。周りの人に聞いてみるなど、客観的な意見を集めて、自分の思い込みを疑ってみるのも大切です。