自重トレ日記　2021年6月13日～19日

こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。
先週は珍しくオフを2日設けた週となりました。

6月13日　日曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・パイクプッシュアップ

　この日は通常の腕立て伏せをしたあとパイクプッシュアップの体勢に移って交互にやっていくというトレーニングを実践。
　移行の際に肩の筋肉を使う感覚なのでこれから肩トレのメニューとして組み込みたいと思いました。

6月14日　月曜日

トレーニング内訳

・ハイプランク+エルボープランク
・ハンドクラッププッシュアップ
・タックジャンプバーピー
・スイッチングランジ

　この日はEMOMでトレーニング。1分間にハイプランクとエルボープランクの移行10回、ハンドクラッププッシュアップ5回を10分間。
　そして1分間にタックジャンプバーピー5回とスイッチングランジ10回を10分間行いました。

6月15日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・アブローラー

　この日は懸垂10回～15回、アブローラーの立ちコロ10回を4セット行いました。
　懸垂の回数がまちまちなのは、当初10回で行おうとしたものの余力があったので数回多めに行ったからです。

6月16日　水曜日

オフ

6月17日　木曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・腕立て伏せ+パイクプッシュアップ

　この日は懸垂20回と、日曜日に行って気に入っている腕立て伏せ+パイクプッシュアップ10回を4セット行いました。逆三角形の体づくりと題して動画も投稿しました。

6月18日　金曜日

オフ

少し疲れがでてました

6月19日　土曜日

トレーニング内訳

・壁倒立30秒

　この日も実質オフのような感じでしたが、壁倒立30秒だけ行いました。

というわけで今回の振り返りを終わります。
冒頭でも書いた通りオフが多い1週間となりました。
それではみなさん今週も良いトレーニングライフを。