自重トレ日記　2020年12月3日～7日

12月3日木曜日

トレーニング内訳

・サイドレイズ　5キロ20回3セット

・バイセップスカール　5キロ20回3セット

・ロシアンスイング　5キロ20回3セット

・アブローラー　立ちコロ10回3セット

　この日はウエイトを利用したトレーニングで肩と腕を中心に、ロシアンスイングで背中含む瞬発的なトレーニングとアブローラーで腹筋を鍛えました。

12月4日金曜日

トレーニング内訳

・懸垂　16回

　この日は懸垂をフォーム意識で連続何回できるかというチャレンジをしたのみで、トレーニングらしいものはなし。

12月5日土曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回2セット

・タックプランシェの練習

　タックプランシェの静止には慣れてきました。あとは腰の位置をより高くキープできるように訓練します。

12月6日日曜日

オフ

12月7日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回3セット　順手と逆手

・アブローラー　立ちコロ8回

・サイドレイズ　5キロ20回2セット

・バイセップスカール　5キロ15回2セット

・アップライトロウ　5キロ15回2セット

・腕立て伏せ　15回

・タックプランシェの練習

　前日がオフだったために全身のトレーニングを程よく確かめるように行いました。サイドレイズ、バイセップスカール、アップライトロウは順に連続的に行いました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後までご覧くださりありがとうございました。