![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/40377809/rectangle_large_type_2_bea3be1b10045d5fb0459237cb497b43.jpg?width=1200)
自重トレ日記 2020年12月3日~7日
12月3日木曜日
トレーニング内訳
・サイドレイズ 5キロ20回3セット
・バイセップスカール 5キロ20回3セット
・ロシアンスイング 5キロ20回3セット
・アブローラー 立ちコロ10回3セット
この日はウエイトを利用したトレーニングで肩と腕を中心に、ロシアンスイングで背中含む瞬発的なトレーニングとアブローラーで腹筋を鍛えました。
12月4日金曜日
トレーニング内訳
・懸垂 16回
この日は懸垂をフォーム意識で連続何回できるかというチャレンジをしたのみで、トレーニングらしいものはなし。
12月5日土曜日
トレーニング内訳
・懸垂 10回2セット
・タックプランシェの練習
タックプランシェの静止には慣れてきました。あとは腰の位置をより高くキープできるように訓練します。
12月6日日曜日
オフ
12月7日月曜日
トレーニング内訳
・懸垂 10回3セット 順手と逆手
・アブローラー 立ちコロ8回
・サイドレイズ 5キロ20回2セット
・バイセップスカール 5キロ15回2セット
・アップライトロウ 5キロ15回2セット
・腕立て伏せ 15回
・タックプランシェの練習
前日がオフだったために全身のトレーニングを程よく確かめるように行いました。サイドレイズ、バイセップスカール、アップライトロウは順に連続的に行いました。
それでは今夜も駄文失礼しました。
最後までご覧くださりありがとうございました。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?