自重トレ日記　2021年6月6日～6月12日

　こんばんはKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。

6月6日　日曜日

トレーニング内訳

オフ

　いきなりのオフスタート。日曜日なのでゆっくりしました。

6月7日　月曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ワンハンドローイング

　この日は懸垂を自重と5キロの加重で分けて行い、ワンハンドローイングを10キロで行いました。

6月8日　火曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・パイクプッシュアップ
・アーチャープッシュアップ

　この日は腕立て伏せをメインとしたメニューで胸中心に肩と上腕トレ。
プッシュアップとパイクプッシュアップを交互に行うトレーニングが最近のお気に入りです。

6月9日　水曜日

トレーニング内訳

オフ

　この日は疲れが体に出ていたのでオフとしました。休息も大切。

6月10日　木曜日

トレーニング内訳

・アブローラー
・懸垂

　この日はアブローラーで立ちコロ10回と懸垂10回を5セットずつ行いました。
　家トレの最強種目はこの２つかもしれませんね。

6月11日　金曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
・スーパーマン
・ランジスクワット

　この日は上記のメニューを40秒ワークアウト20秒休憩のサイクルで3周行いました。
　合計12分間で全身を鍛えられました。（動画あり）

6月12日　土曜日

トレーニング内訳

・ロシアンスイング
・ハイプル
・ゴブレットスクワット

　この日はケトルベルトレーニングを行いました。ロシアンスイングを基本軸にハイプルとゴブレットスクワットを交互に行う形でトレーニングしました。

それではこれで先週1週間のトレーニング振り返りを終わります。
先週は休息日が珍しく2日ありましたね。

それでは今週も体調に気を付けてトレーニングがんばりましょう。