自重トレ日記　2021年6月27日～7月3日

　こんばんはKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニング振り返りをざっくりと行っていきます。

6月27日　日曜日

オフ

いきなりオフスタートでした

6月28日　月曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・腕立て伏せ
・パイクプッシュアップ
・ブルガリアンジャンプスクワット

　この日はほぼ全身を鍛えるメニューでトレーニング。腕立て伏せとパイクプッシュアップは交互にやったり色々変化を加えました。初種目としてブルガリアンジャンプスクワットを取り入れました。

6月29日　火曜日

トレーニング内訳

・Lシット
・サイドプランク
・サイドキック
・タックプランシェ
・エルボーレバー

　この日は主に体幹をメインとし、タックプランシェやエルボーレバーといった技の練習を行いました。

6月30日　水曜日

トレーニング内訳

・片手懸垂練習
・フロントレバー練習

　この日は2つの技練習。片手懸垂はジャンプで体を引き上げて、降りる動作のみを自力で行う方法で筋力アップを目指しました。フロントレバーはタックやシングルレッグで負荷を下げて行いました。

7月1日　木曜日

オフ

7月2日　金曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・ダイブボンバー
・ダイヤモンドプッシュアップ
・Lシットフラッターキック

　この日は腕立て伏せメインの胸上腕トレに加えてLシットにフラッターキックを付けて腹筋も鍛えました。

7月3日　土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ブルガリアンスクワット

　この日は懸垂とブルガリアンスクワットで背中と足。
　懸垂は自重でレストポーズ法と呼ばれる、限界まで行ったあと数秒休んでまた限界まで行うやり方で、ブルガリアンスクワットは10キロ加重で行いました。

それではこれで先週1週間のトレーニング振り返りを終わります。

皆さん1週間お疲れ様でした、また1週間がんばりましょう。