自重トレ日記　2020年11月17日～20日

　お久しぶりになります。またトレーニング内容をざっと書いていきます。

11月17日火曜日

トレーニング内訳

・懸垂　5キロ加重　10回3セット

・ディップス　5キロ加重　15回

・腕立て伏せ　30回2セット

・ニーレイズ　16回

・スクワット　20回2セット

　この日は加重トレーニングを行いました。最近は腹筋のトレーニングに、懸垂スタンドの手すり部分を平行棒のように使ってニーレイズをしています。

11月18日水曜日

トレーニング内訳

・懸垂　12回2セット

・腕立て伏せ　100回

・サイドレイズ　5キロ25回

・ニーレイズ　16回

　

　この日は腕立て伏せ100回がメイン種目になりました。70回まではノンストップでいけるのですが、あとは休み休みという状態です

11月19日木曜日

トレーニング内訳

・ダイヤモンドプッシュアップ　50回

・バイシクルクランチ+ジャックナイフ　30回

・バイセップスカール　5キロ30回

　以前記事にした、腹筋トレーニングの種目の中から、バイシクルクランチとジャックナイフを重点的に行いました。上腕二頭筋を鍛えるためにバイセップスカールを取り入れてます。

11月20日金曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回2セット（順手と逆手）

・腕立て伏せ　20回

・拳腕立て伏せ　15回

・ニーレイズ　30回

　この日は特段変わったことはないのですが、しいて言えば拳腕立て伏せを行いました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後まで読んでくださりありがとうございました。