睡眠の質を高める八段錦②

こんにちは、
心も体も癒す
太極拳カウンセラーの
キタさんです。

睡眠の質を上げるためには、
副交感神経とのバランスを
とることが大切で、
興奮が消え、眠りにつく
ことができます。

そのためには、
呼吸法運動である
気功体操が効果的です。

その中でも
「立禅」
「スワイショウ」
（八段錦の）「第二段錦」
「第四段錦」
が有効です。

それぞれについて説明していきます。

1.立禅：
自律神経の安定を図るのが目的。
無心になって、何もかも忘れましょう。
コツとしては、深く長い呼吸に
意識を集中させます。
10分ほど続けます。

2.スワイショウ：
心身をリラックスさせることが目的。
汗がびっしょりになるまで
行ってください。
代謝活動が活発になって、
余分なエネルギーを発散し、
身体をスッキリさせます。

3.第二段錦：
八段錦の中では、
比較的激しい呼吸法運動になります。
足を大きく開き中腰姿勢になる
「騎馬立ち」で弓を射るような動きですが、
これを足腰がくたくたになるまで行います。

これと、スワイショウで、
運動不足を解消させるのです。

4.第四段錦：
最後はまた、自然立ちで、
左右に首を動かす静かな
呼吸法運動に戻って、
精神を安定させます。

この気功体操による心地よい疲れと、
自律神経の安定が、
自然と眠りにつきやすく、
眠りの質もよくしていくのです。