筋トレ記録３日目（脚の日）

今日は脚の日でした。
メニューは以下の通り
・ダンベルスクワット　20kg×15　5セット
・シシースクワット　自重×10　5セット（ダンベルスクワットした後すぐにやる。ダンベル15してすぐにシシー10）
・ブルガリアンスクワット　自重×20（片足10ずつ）　5セット

ダンベルスクワット＆シシースクワットはコアラ小嵐さんのyoutubeをみて学ばせてもらいました。ダンベルで限界来てるのにシシーを入れると大腿四頭筋に効きます。
ブルガリアンスクワットは山本義徳さんの筋トレ大学から学ばせてもらいました。とても効くのでありがたいですがつらいです。自宅でトレーニングしてるのでダンベルや自重でここまで負荷を上げれるのはありがたい。
下半身は本当に嫌いです。つらすぎます。

明後日ゴルフなので明日は筋トレ休みます！