確実に腕を太くする方法
小学生の頃から腕を太くすることに憧れていて10年以上の苦悩の末、腕周り42センチなりました(50センチにはする予定です)どうもこんにちは！kisk ONEです。
男なら誰しも太くてたくましい腕を欲したことはないでしょうか？
答えは必然
yes‼️ でしょう。
私もその1人です。今日は私がどのようにして腕周り42センチまで成長できたのかお教えしたいと思います。
それではいってみましょう！レッツ、バイセップス‼️
1.トレーニング
これは当たり前ですね、筋トレです。
そして、力こぶのある二頭筋、その裏の三頭筋その２つの筋肉を鍛えましょう。
オススメのメニューは二頭でバーベルカール、ハンマーカール、正直二頭はその２つだけでも太くなります。
三頭はリバースプッシュアップとライイングトライセプスエクステンション、フレンチプレスです。
大体、中2日で行います。
そして何より重要なことはフォームの丁寧さと重量があることです。
気持ち良いくらいのトレーニングでは筋肉増大にはつながりません。筋肉は筋力が上がってから肥大します。強度を意識してその上で丁寧なフォームでいきましょう。
私も最初は勢いを使った悪いフォームで行なっており、ほかの筋肉に負荷が逃げていました。筋トレは上手くなると重量が落ちます。しかし、それは筋力が落ちたのではなくしっかり負荷を与えられるようになったのだと自分を褒めましょう。
そうしてフォームと強度を意識してから腕周りが急激に太くなりました。
2.食事
筋肉を大きくするには簡単なことを継続することが大事です。
それは、中炭水化物！大タンパク質！
米などの炭水化物はあまり気にしてませんでした。しかし、タンパク質は最低でも自分の体重×2グラムは摂っていました。
内容は主にプロテイン、魚、卵、鶏肉、牛肉、オイコスヨーグルト、豆腐、納豆
これに限ります。私は体重78キロで1日160グラムがノルマなので、3時間おきに朝食は魚などで20グラム、間食でプロテイン20グラム、昼食にサラダ、卵、鶏肉、おにぎりで40グラム、夕方に牛肉40グラム、間食にプロテイン20グラム、夜に卵で20グラムといった感じで繰り返していました。
明らかに筋肉は大きくなる一方でした。
大事なことは毎日何があってもノルマのタンパク質量は摂取すること‼️
何があってもだ！
プロテインなに飲んだらいいの？という人は私がいつも飲んでるオススメ貼っときます。
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3.その他
私的には多関節トレーニングも良い影響を与えてくれると思う。
そうそれは
BIG3‼️
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス ！
である。
また、そのほかに
チンニング、オーバーヘッドプレスも良い！
これらの種目は体を根本的に強くしてくれる、
その上で腕のトレーニングを行うとチョチョイのチョイ！と太くなる。
4.まとめ
体を絞りたい、腹筋をバキバキに！などより腕を太くする！だけなら意外と簡単ということを私は言いたい。
そのためにはこれだけ守れば良い
1.トレーニング強度とフォームが丁寧か見直してみる。
2.タンパク質をちゃんと自分の体重×2グラムとる。毎日欠かさず！
3.多関節種目で全身に刺激を与える。
以上！
これを見たことで1枚でも多くのTシャツがパツパツになりますように🤲
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