科学的根拠に基づいた最強の体調管理法
皆さんは朝が起きれなかったり、仕事の集中力が続かなくて作業が進まなかったり、なんだか常にだるいといった体の不調を抱えたことはありませんか？
実はこれらの原因は文明病というものなのです。
そんな私たちが抱えている体調不良の直し方について今回は話そうと思います。
まず、文明病の原因について考えてみます。
進化人類学的に人類を考えると、文明が急速に発達し始めたのは歴史的にみるとほんの最近のことなのです。
すると、人類の体はほとんど進化ししていないにもかかわらず、文化やテクノロジーだけが大幅に発展したことによって、人体と文明のミスマッチが起きてしまいます。
（人間の体自体は縄文時代とそんなに変わっていないということですね）
そのミスマッチこそが、私たちの抱えている肥満やうつ病、謎の不調などの文明病の原因なのです。
私たちの体は狩猟採集時代の生活の環境に最適化されているので、現代のテクノロジーや食事が体に合っていません。
昔は食べ物もろくに手に入らず、緑豊かな自然に囲まれて生活していました。
その頃の名残で、私たちの脳は脂肪や糖質を食べれるときに食べるようにプログラミングされているのです。
私たちがファストフードを無性に食べたくなるのは明確な理由があったんですね。
つまり、人類の進化と現代の環境のミスマッチを減らすことが文明病を改善するカギになりえるのです。
そんな不調を直す重要なファクターが腸、食物繊維、ストレスの三つなんです。
・腸を整える
まず、腸について説明していきます。
皆さんは腸が第二の脳といわれていることをご存じでしょうか？
実は腸には体に入ってきたウイルスと戦う免疫細胞の約8割が存在しているのです。
ウイルスが蔓延している現代において、腸の重要性を軽く見ていることはある意味でとても危険なことなのです。
逆に言うと、腸を整えてあげることで、かなり免疫力が向上するということです。
では、具体的に腸の環境を整えるにはどのようにしたらよいのか？
答えは腸内細菌にあります。
人間の体の中にはたくさんの細菌たちが住んでいますが、ほとんどが人間にとって良い効果をもたらします。
つまり、腸内細菌はたくさんいたほうが良いのです。
そして、その腸内細菌の多さこそが腸の環境の良し悪しの直結するのです。
つまり、私たちはヨーグルト、キムチ、みそなどの発酵食品を積極的にとるべきということになります。
ただし、腸内細菌は種類の種類が多いほど良いので、一つの発酵食品だけをとり続けるのではなく、いろんなものをまんべんなく食べるようにしましょう。
・食物繊維をとる
次に、食物繊維について説明していきます。
食物繊維は、腸内の汚れを取り、便として排出してくれるという機能のほかにも、あの腸にとって大切な腸内細菌のえさとなるという役割も果たしてくれるのです。
腸内細菌も餌が必要だったんですね！
つまり、発酵食品と食物繊維をたくさん含んだ食品を合わせて食べるとよいということになります。
食物繊維を特に多く含む食品として、リンゴ、キノコ、ゴボウなどがあげられます。
そのほかにも、野菜全般は基本たくさんの食物繊維を含んでいますのでおすすめです。
リンゴやキノコが食物繊維をたくさん含んでいるというのは少し意外だったのではないでしょうか？
リンゴには老化防止の効果のあるポリフェノールも含まれているので、かなり健康的な食品であると言えます。
・ストレスを減らす
最後に、ストレスです。
現代人は将来食べていけるだろうかという不安、やりたいことが見つからないなどのぼんやりとした不安をずっと持ち続けています。
古代人の不安はライオンに食べられないかなどの短期的な不安だったのに対して、現代人は多くの慢性的な不安を抱えているわけですね。
この慢性的な不安こそが私たちの体にとって、とても良くないものなのです。
人間の体はストレスを感じるとコルチゾールという不安を抑えるためのホルモンを分泌します。
しかし、慢性的なストレスに身をさらされていると、コルチゾールがだんだんと効かなくなっていき、負のループに陥ってしまうのです。
そのような慢性的なストレスから脱却するために、推奨されているのが、自然の中の散歩、そして良質な睡眠です。
私たちは昔に比べると、自然に触れる機会が大幅に減ってしまいました。
自然に触れると幸せホルモンといわれるセロトニンが分泌され、精神が落ち着くという効果があります。
さらに、運動にも精神を落ち着かせる効果があるので、一石二鳥ですね。
良質な睡眠は皆さんの常識に照らし合わせても必要だということが実感することができると思います。（良質な睡眠のとり方はまた別の記事で紹介したいと思います。）
まとめると、腸環境のために発酵食品と食物繊維を積極的にとり、慢性的なストレスを溜めないためにも自然の中の散歩と良質な睡眠を心掛けようということでした。
これらの健康法を皆さんも今日から実践して、ウイルスをはじき返すほどの免疫力を手に入れましょう！
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