キャリア女子こそ”カンタン♡カシコク”たんぱく質を摂ろう　～前編～

𝐶𝐻𝐼𝐾𝐴 です🕊💕

30歳で マイナス12キロの
体質改善に成功。

この経験をもとに
心 ＝ 環境 ＝ 体 について
お伝えしています💕

先週は、何回にも分けて更新・修正した記事が
手違いにより消滅してしまい・・・

ものすごい喪失感に襲われまして、笑
気が付いたら一週間が経っていました。

大学4回生の冬、
卒論のデータが消えてしまった時くらいショックでしたｗ

さてさて気持ちを切り替えて・・・
いきますよっ♪
（自分に言い聞かせる）

働く女性の皆さん！
タンパク質、積極的に摂っていますか？

現代女性は、タンパク質が不足しがちといわれます。
キレイになりたいのなら
野菜よりもタンパク質を！！とも言われますが・・・



●そもそもタンパク質って何ぞや？

●なぜそんなにタンパク質が重要？

●カンタンに摂れる方法はある？

↑このへんのギモンについて、
２回に分けて発信していきますね♪

そもそも、タンパク質とは・・・

人間の体の20％を構成している物質で、
髪、爪、肌、筋肉、臓器、そしてホルモンや消化酵素(！)まで
このタンパク質から作られています。
免疫機能を支えているのも、タンパク質です。

・・・これ全部、健康と美容に繋がってますよね？

キレイな髪
キレイな爪
キレイな肌

そして

健康な毎日を送るための筋肉・臓器・・・

ずっとキレイでいたい♪　のなら
良質のタンパク質が必要なんだな～ってことは
お分かりいただけたかと思います！

そしてこのタンパク質は
20種類もの「アミノ酸」によって構成されています。

ひとつひとつの食材が
異なるアミノ酸のバランスを持っているので
調べだすと本当におもしろい！

で、このタンパク質が
現代女性に不足していると言われているのは・・・

例えば、こんな食事をしていませんか？

朝：食パン、カフェラテ
昼：うどん
夜：スパゲティ、サラダ

朝：穀物グラノーラ
昼：スイーツパンケーキ（カロリー高いから・・・）
夜：サラダだけ

▲食養学について学ぶ前の、私の食事あるあるです。笑

麺類がとにかく好きで
一日に何度も麺を食べたり。笑

お昼に甘いパンケーキをもりもり食べたから
夜は野菜だけ♪とか・・・

これじゃ圧倒的にタンパク質足りてない！

グルテンの摂りすぎや食物繊維の不足も気になりますね～

タンパク質の摂取のめやすは、体重1㎏あたり
0.8gといわれています。　　　　　　　　　　　

体重50㎏の人であれば
50kg x 0.8g = 40g/日　の摂取が理想です。

筋肉をしっかりつけたい時など
ハードなトレーニングをしている方は
1.2g～2.0gほど必要ともいわれますね。

で、このタンパク質。

適切に摂ってあげないと
自分の体（筋肉など）から分解してしまうんです！！

ダイエットなどを理由に
体の中に適切なエネルギーが入って来ないから
エネルギー源を自分で補充しちゃうんですね～

▼こんな人は要注意！

●ダイエットのために、常に低カロリーを意識している
●一品もので簡単に食事を済ませてしまう
●運動しても筋肉がつきにくい
●髪や肌にハリ・ツヤがなくなってきたと感じている

タンパク質の重要性はわかった。
よし！じゃあ、タンパク質しっかり取ろうじゃないの！

ってことで、今決意を新たにされた方も多いと思います。
だけど・・・

いきなりお肉ガッツリ！を食事に取り入れるのも
難しいし

プロテインもどれくらい飲めばいいかわからない
・・・ですよね！

次回は、そんな女子のために
とっても簡単に生活に取り入れる方法を
お伝えしますね♪

※腎臓の疾患などでタンパク質の摂りすぎに
　注意が必要な人もいます。
　体質や体調にあわせて
　タンパク生活を取り入れてくださいね！

健康だからこそ
イキイキ働ける！
プライベートも思いっきり楽しめるもんね！

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