私のストレス解消方法
なるべくストレスを感じずに生きていきたいと思っていますが、なかなか難しいです。
日々、ストレスが溜まることのないよう、すぐに解消することを心がけています。
今回は、私のストレス解消方法をご紹介させていただきます。
散歩
社会人になってから、めっきり運動する機会が減りました。
30歳になったあたりから太り始め、健康診断時に医者から勧められたのがきっかけで、散歩を始めました。
家の周辺を30分から1時間程歩くだけですが、適度に疲労するとともに、頭がすっきりする感覚があります。
また、家の周辺の知らないお店を発見できるのも散歩のいい所です。
頭の中がモヤモヤしている時は、散歩すると解消されます。
筋トレ
家で簡単な筋トレをしています。ジムには通ったことがありません。
メニューは次の通りです。
・腕立て伏せ（20回×3セット）
・腹筋（30回×2セット）
・スクワット（15回×3セット）
・プランク（20秒×3セット）
筋肉を付けるというより、筋肉が落ちないように維持している感じです。
お腹周りに肉が付いたり、胸や腕の筋肉が落ちるとテンションが下がります。
逆に体型を維持できると、それだけで自己肯定感が上がります。
筋トレはきついですが、終わると達成感があり、ストレスも解消されます。
お風呂
私はお風呂にゆっくり浸かるのが好きです。
夏場は浅め（お腹付近）にお風呂を溜めます。
冬はやや深め（胸付近）に溜めています。
一時期、色々な入浴剤を試して楽しんでいたのですが、現在は「エプソムソルト」を使用しています。
名前にソルトと入っていますが、塩ではなくマグネシウムです。
エプソムソルトを入れると、とても体が温まります。
どんどん汗が出てくるので、すっきりできます。
もう一つのお風呂の楽しみが、Kindle（防水）で本を読むことです。
お風呂に浸かりながらゆっくり本を読むのは、至福の時です。
気付いたら1時間程経っている時もあります。
エプソムソルトを入れた場合、20分以内の入浴が推奨されています。
入浴剤を入れる時は早めに上がります。
じっくり本を読みたい時は、エプソムソルトは使わず、読書を心ゆくまで楽しみます。
ストレッチ
お風呂上がりに、ベッドの上でストレッチをしています。
ふくらはぎ、太もも、股関節、肩を中心に体をほぐしていきます。
ストレッチは最近始めたのですが、眠りが深くなった気がします。
ストレス解消かと言われると微妙ではありますが、かなりリラックスできるので、良い睡眠の為の導入部という感じで行っています。
睡眠
しっかり睡眠時間が取れないと、ストレスが溜まります。
睡眠時間が短いと疲れが抜けず、嫌な思い出が頭の中でリフレインする時があります。
個人的な感覚ですが。
逆にぐっすり眠れると、疲れが取れるのはもちろん、前日の嫌な記憶もかなり薄れます。
睡眠時間はしっかり取るように心がけ、ストレスを溜めないようにしています。
最後に
今回紹介したストレス解消法は一つだけでも効果がありますが、全て行うとより効果が高まる気がします。
散歩や筋トレで適度に疲労し、お風呂で体を温め、ストレッチでリラックスする。
そしてしっかり睡眠を取ることで、すっきりできます。
この一連の流れを意識して、ストレスを解消しています。
以上、私のストレス解消法をご紹介させていただきました。
ご覧いただきありがとうございました。
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