子どもがなかなか寝付けない！すんなり入眠のためのおすすめフットケア

寝たいのに、なんだか目がさえてしまって眠れない…。
そのような経験は一度や二度、あると思います。

そんな時は、割り切って読書をする。
しずかな音楽を聴く。
しばらくすると眠気が訪れて眠ってしまう。
大人であれば、このような対処方法もありますが、いざ、子どもの寝かしつけとなるとそうは行きません。

わが家の実体験をもとに、子どもをすんなり寝かしつけるためのシンプルなマッサージを紹介します。

急がば回れ作戦

今夜、まだ起きてやりたいことがある。
でも、子どもの寝かしつけもしなくてはならない。
・・・なかなか子どもが寝ようとしない、焦る。子どもは気配を察知して、ますます寝てくれません。

うちの場合、小５の次男は夜９時半にはベッドに入るように約束しています。お風呂に入るのが８時半。
そのあとにテレビを見て、歯磨きをしてスンナリ寝てくれる日はいいのですが、時には親もとなりにいて寝かしつけをすることがあります。

おもに妻が担当なのですが、たまにオット（私）にもお役目が回ってきます。そんなときは親のほうが気分を切り替えて、息子に膝から下のオイルマッサージをしています。

「早く寝てくれよ…」と懇願する気持ちを抑えつつ、
「今日はとくべつにオイルマッサージしようか」とにこやかに伝えます。
思えば、この開き直りができるかどうかが、寝かしつけの成否を分けていると言えます。

もちろん息子はニコニコして、両足を投げ出して待っています。
うちで使っているのはおもにこちらのオイル。

プリマヴェーラ・ホホバオイル 100ml

ホホバオイルは滑らかで伸びもよく、やわらかい子どもの肌にも安心して使うことができます。

膝から下のフットケア・マッサージ

それでは、具体的なやり方を写真つきで紹介します。
０．まずはじめに、膝から下にオイルを塗布します

・子どもの皮膚は柔らかいので、オイルを撫でつけるくらいで十分です

１．両手を重ねるようにして、足首から膝までをマッサージします

このときの手の動きは
　・足の甲から始めて、膝のお皿を超えるところまで
　・軽く足を押さえるように手のひらを密着させます
　・ゆっくり（1,2,3,4,5）と心のなかで数えながら

２．親指で、すねの外側をマッサージします

このときの手の動きは
　・親指でしっかりと筋肉を捉えます
　・500円玉の大きさの円を描くように回します
　・力加減を聞きながら、やや強めでもOKです
　※ここは、つま先を上げる働きをする筋肉があります。
　　ちょっとした段差でつまづきやすい人にもおすすめ

３．膝をたてて、ふくらはぎをマッサージします
　　ふくらはぎにもオイルを塗布しましょう

このときの手の動きは
　・片方の手は足首を押さえます
　・足首から膝裏まで、手のひら全体でなで上げるように
　・内側、外側と両方やります（写真は内側）
　※子どものふくらはぎはそんなに硬くありません。
　　大人にやるときは、しっかりと筋肉を揉むようにします

４．膝のうらをマッサージします

このときの手の動きは
　・人差し指、中指、薬指の３本を使います
　・膝のくぼみに合わせて山を描くように
　・リンパ節があるので軽めの刺激で十分です
　※足のむくみやすい方は、とくに念入りに行いましょう！

５．そして最後に１．を繰り返します

この間、片足約５分ほど。
決して急がずに静かに手を動かしましょう。
ゆったりしたリズムは子どもの眠気を誘います。

３．のふくらはぎが終わる頃に足全体がほかほかと温かく感じられたら、しめたもの！だんだんとまぶたも重たくなってきます。

それでもまだ眠たそうにない時は、一撃必殺の技があります。

６．足の親指のマッサージ

このときの手の動きは
・片手で薬指、小指を持ちます
・もう一方の手は足の親指をつまむように持ちます
・足の親指をつまみながら、指先のほうへ軽く引いていきます
※もちろん、親指だけでなくすべて行うと効果てきめん！

足には、床面からの情報を感じ取るためのセンサー（受容器）がたくさんあります。ここを温めるような気持ちでマッサージすることにより脳に心地よさが伝わります。
寝入りばなの興奮も落ちついて、いつの間にかすやすやと寝落ちしていることでしょう。

一日の終わりに見る子どもの寝顔、かわいらしいですよね。
マッサージを仕事にしていてよかったな、と思う瞬間でもあります。

こちらは当院で行っている施術動画

【ASMR Massage】寝ながら受ける足裏のオイルマッサージ
※左右に音が分かれておりますので、是非イヤホンやヘッドホンをつけてお楽しみください。