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第25回長野マラソン

ラン・ロメ

1.レース結果

2023年4月23日第25回長野マラソンを走ってきた。長野マラソンはこれで5回目になる。

　結果は、グロスで2時間56分4秒（ネット2時間55分57秒）だった。びわ湖マラソンから6週間後で、練習もそれなりにできていたと思い、あわよくばサブ50を狙っていたが、甘くなかった。
シューズ；Nike AlphaflyNext%2。
ジェル；①ベスパハイパー（スタート前）
　　　　②モルテンジェル（25km）
　　　　③Mag-on（15km）
      　 　④STC OVER BLAST no cramp（30km）
              ⑤メイタン　サイクルチャージ　カフェインプラス（38㎞）　　
【参考　長野マラソンの戦績（グロス）】
2022年；2時間57分36秒
2018年；3時間36分19秒
2017年；4時間14分43秒
2016年；DNF（20㎞で右脚の鵞足炎の症状悪化）

ウェアリング
記録証
シューズ円陣

2.レースの内容

　気温は高くなく、微風でコンディションは良い。サブ50ぐらいを目標に、4'00"/㎞で行こうと考えた。
　整列開始直後から並んだので、スタート位置も良く、気分も上がる。
スタートから、サブ50ペーサーに着いて行こうとした。これが失敗した。今回アップもしなかったこともあり、2㎞早々からペース維持が困難になり、5㎞～6㎞のラップが4'35"/km（この区間で一時5'05"/㎞）まで落ちてしまった。このときは最悪で、脹脛の上と膝裏の間あたりが痛かった（重だるい）。このときは、10㎞か20㎞でDNSしようかとも考えていた。
  県庁通りのJR北陸新幹線を超える橋を渡る下り付近から調子が回復してきた。心拍的にはキツいものの9kmぐらいにはサブ3ペースぐらいに回復することができた。15㎞でモルテン（CAF100）を注入して、気合を入れなおした。何とかサブ3ペーサーに追いつくために、ギアを挙げた16㎞～22㎞あたりは、4'00"/kmを切るペースで進むことができた。そのあとは、4'05”/kmぐらいで進めた。37㎞ぐらいで右脹脛に足攣りの前兆のピクピクする反応がでたために、ペースを4'15"/kmに落とした。身体もキツくなったので、38㎞でメイタンジェルを注入して、finishまで攣らないように慎重に走った。

レース中盤？（まさかのRunarxのY田さんが応援に！）

　走った後は、足底の土踏まずが筋肉痛のような症状がでたが、原因は不明である。また、翌日に太ももの前側横（腸脛あたり）に筋肉痛が出るぐらいだった。
　故障で走れなかったりゅーたろーさんの自転車での応援、RunarxのY田さんのまさかの応援があり力になった。

平均ペースと心拍数

3.食事

　カーボローディングは、レース前日昼から開始。
前日のお昼は、自宅近くのイン・ネパ系カレー屋さんで、ナンとカレー。ナンはおかわりで、ハーフナンを追加。カレーは普段は激辛にしていますが、レースを考え辛口に抑えたが、意外に辛かった。
　移動の新幹線の間食は、昨年と同様にNewDaysでチョコづくし。
長野駅で、RunarxRCのKさん、りゅーたろーさん、あらこさんと合流し、ビックハットで受付け。
　そのあと、こさっくさんも合流し、長野駅付近での夕飯。これも昨年と同じで油やでミニカツ丼セット（”一膳めしや”を目指すも貸し切りで入店できなかった）。
　レース当日は、いつもどおりのメニュー。3月のびわ湖でお腹の調子が悪くなったカットサラダはやめた。いつものセブンのカステラは手に入れられず。

前日のお昼ご飯（みんなのカレーハウス＆居酒屋・ラムカレー、チキンときのこのカレー）
移動の新幹線での間食
前日夕飯（油やのミニカツ丼セット）
レース当日の朝ご飯（おにぎり×2、ゆでたまご、みそ汁、ヨーグルト、オレンジジュース）
※プリンは前日の夜に食べた。こしあんぱんはスタート１時間前ようにしたが食べず。

　レース後のお疲れさま会（補給）は、taneさん、Oたさん、Y田さんも加わり、8名で長野駅の草笛。野菜天ざるそばにくるみだれを追加。このくるみだれが個人的には好きでつい頼んでしまう。天ぷらは多すぎた（昨年も同じようなことをしている）。
　ここで、大半と別れて、taneさん2件目のゴールデン酒場で時間を潰して、3件目でまるお製作所部長と合流。結局20時50分ごろまで飲んでいた。もちろん、帰りの新幹線では4次会。飲み過ぎだったが、無事翌日の仕事には支障しなかった。
　ランニング仲間との遠征は楽しい。

レース後の補給（草笛で野菜天ざるそば＋くるみだれ＋生中）
3件目（鳥メロ、ちなみに2件目はゴールデン酒場）

4.レースまでの練習

ポイント練のみ記載。
　右足の足底筋膜（腓骨筋腱付着部付近）の違和感はあったが、テーピングと整骨院で走りながら調整。徐々に良くなってきた。
　陸上競技場での練習は、アシックスのMagicSpeed2を使用していたが、脹脛に張りが出るのと、左ハム（お尻との付け根あたり）に張りが出るので4月からは履くのを中止した。どちらかと言うとvo2maxを高める練習が中心だった。

【6週間前（114.6㎞（レース含む）】
3月12日；びわ湖マラソン
【5週間前（125.1㎞）】
3月19日；1,200m×6本（r400m@140"）設定3'40-45"/k（MagicSpeed2）

【4週間前（100.7㎞）】
3月26日；5,000m（4'10"/k）-3,000m（4’00/k）‐2,000m（3’50/k）
　　　　　‐1,000m（3’40/k）-400m（84"）（MagicSpeed2）
【3週間前（107.4㎞）】
4月1日；2,000m×5本（r400m@180"）設定3'50"/k（MagicSpeed2）
4月2日；彩湖6周（28㎞走）設定4'20/k（TempoNext%）
4月5日；10,000mPR設定4'00/k（TempoNext%）
【2週間前（90.6㎞）】
4月9日；1,000m×8本（r200m@80"）設定3'40/k（TempoNext%）
【１週間前（74.8㎞）】
4月16日；800m×10本（r400m＠170”）設定3'35/k（AlphaFLY Next%2）
4月19日；5,000mLT走　設定3'50/k（TempoNext%）


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