【日録2024】朝パスタ

食事管理を頑張っている私ですが、夜はカロリー控えめにした方が調子がいいので、代わりに朝ごはんの方がボリュームを増やしています。

先週までは朝食に蕎麦メニューがアツかったのですが、今週はパスタにドハマりです。

参考にさせて頂いているのがこちらのYoutuberさんのレシピ。

［激うま］ウスターソースとパスタを一緒にレンチンしてみて。

ダイエット系ではないのですが電子レンジで完結するし、シャワーを浴びている間に9割完成してしまうので忙しい朝の時間帯にピッタリでございます。

別に脂質が高い訳でもないですし、トッピングをツナにすればタンパク質爆上がりですし、ちょっとアレンジを加えれば筋肉パスタに早変わりです。

しかしパスタって美味しいですね～。

麺類はそれぞれの魅力がありますが、パスタの魅力って弾力・食感であったり、風味・味わいでしょうか。

そしてパスタってタンパク質多いですよね？

乾麺100gあたりタンパク質15gとか・・・

しかしここがよくわからないのですが、パスタのタンパク質って小麦由来ですよね？

そして小麦由来ということは動物系のタンパク質ではないので、金肥大に付与しないのでは？と思いまして・・・

でもネットで調べてもパスタのタンパク質については肯定的な話しばかりでした。

ようわからん・・・

とりあえず自分はパスタのタンパク質はあてにしていないですし、美味しい朝食として頂いています。

タンパク質はトッピングのツナであったり、煮卵などから主に摂取する心づもりです。

そんなこんなで日々頑張っていますが、なんと本日の体脂肪率が9.40%とのことでして、スポットの数値とはいえ遂に一桁出ちまったよと驚きです。

ですが、体脂肪率を下げ続けてもキリが無いと思っています。

別にボディビルディング系の大会に出る訳じゃないし、さすがに一桁台は身体に悪いとも聞くし、10%台をキープしたいです。

なのでカロリーを上げネバ！と考えているのですが、それはそれで難しいんですよね・・・

下手にやると5月下旬～6月上旬のように体重が上がらず体脂肪だけ上がるという失敗をまた犯してしまうのでは？と心配しています。

まぁ、そんなことになったって別にいいじゃねえかという話ですが・・・

理想的なのは体脂肪率が変わらず or 微増しつつ、体重がガッツリ上がっていく！という状態です。

かれこれ半年くらいデータを貯めてきていますが、色々と計算するとやはりTDEE通り2,400 kcal台がメンテナンスカロリーかと思われます。
（日々のトレーニング込みで）

ですので来週からは2,400kcal台で過ごそうかと妄想している次第です。

明日は胸トレ頑張ります！！！！

追記：

打率が一割を切っている草野球ですが、この状況から脱するべく今週からバッティング練習を少しアレンジしています。

まず置きティーに関してはちゃんとピッチャーが投げてくることを想像して、タイミングを取りながら打つこと。

ここのところ最初からボールを見て打っていたので、ちゃんと実戦を意識して打つことを意識しています。

それとトスマシンを復活させました。

以前トスマシンを使っていた時はとにかく強く打つことばかり意識して、完全にドアスイングになってしまったので、そこに注意しています。

ちゃんと内側からバットを出すことを意識した上でやれば、動いているボールを打つ方が実戦に近くてプラスじゃないかと思いまして。

そんな感じで実戦を意識すること（ピッチャーが投げてくる一連の流れを想定した練習）、またバリエーションを増やすことで実戦にも対応できるように練習しています！