【日録2024 extra】サプリ沼
定期的に書きたくなるサプリについて。
ダイエットなり身体作りを頑張っていると、どうしてもサプリが増えてしまうのは私だけではないはず。
自分の取捨選択のために考えをまとめるべく、現在摂取しているサプリについて綴ってみます。
【起床直後】
①プロテイン
②ターケステロン
③クレアチン
④EAA
→起床後、4:45AM頃からトレーニングするので①と④はトレーニング前の栄養補給的役割です。
【朝食後】
⑤マルチビタミン
⑥カルシウム＋亜鉛
⑦フィッシュオイル
⑧エビオス
→各種、栄養補給目的です。
→エビオスはなくなったらやめるつもりです
【夕食後】
⑤マルチビタミン
⑥カルシウム＋亜鉛
⑨アスタキサンチン
→⑨は抗酸化に良いと聞いて摂取しています。
ということで合計9種類のサプリを摂取しています。
多いなぁ・・・
上述通りエビオスはなくなり次第やめるつもりですが、他について今後どうするか考えています。
【除外候補】
今のところ除外候補ナンバー1がEAAです。
減量モードでカロリーを下げまくっていた時期ならともかく、メンテナンスカロリーを確保できる今、増してやプロテインも飲んでいるので朝一のトレーニング前とはいえ、摂取しなくてもいいのかなと思っています。
EAAの必要有無というのはネット上でもアツく盛り上がる話題ですが、個人的にはしっかり食事で栄養をとれる人ならいらないんじゃないかと思う次第です。
私も深く理解している訳ではありませんが、要はEAAとはプロテインパウダーよりも早く吸収されるタンパク質源と認識しています。
なので食事なりプロテインパウダーで一日に必要なたんぱく質量を摂取できるなら不要ですし、運動の前後にプロテインパウダーなり食事などとれるようなら尚更不要。
長丁場のトレーニングなり試合の途中にエネルギー補給として摂取するのはアリかもしれませんが、自分はトレーニングも試合も大した長さではないので・・・
私の想像ですがEAAなりBCAAが有効なのはアンダーカロリーな日々を送る、減量中の人達ではないかと思います。
※浅はかな知識に基づく私感です。
繰り返しですがメンテナンス以上のカロリーを摂取できている場合、余程ハードなトレーニングや試合中の補給目的なアリかもしれませんが、それ以外はそこまで必要ではないのかなと思います。
【絶対に外せないやつ】
逆に絶対に外せないのはマルチビタミン！
カロリー管理アプリのあすけん上で、毎日PFCなり栄養バランスなり確認していますが、マルチビタミンを取っていればビタミン勢をバッチシクリアできます。
もしマルチビタミンを取っていないと、野菜なり何なり食事でとれるように工夫しないといけないですし、今の私の生活習慣的にはハードルが高すぎです。
ダイエット/身体作り系のYoutuber達もよくマルチビタミンを勧めていますが超同意します。
ちなみにマルチビタミンは様々なメーカーが売り出していて、ものによってはビタミン以外に元気になるものも含まれていて興味深いです。
とりあえず私はベーシックなネイチャーメイドのマルチビタミンを使っています。
その延長線でカルシウム＋亜鉛も欠かせません。
このサプリを飲む前は牛乳など乳製品を飲んだり食べるように心がけていましたが、脂質がついてくることもあってちょっと面倒でした。
サプリなら余計なものがついてきませんしメチャクチャ楽です。
ちなみにカルシウム＋亜鉛はDear Natural製を使ってます。
【絶対に必要ではないけど、外したくもないやつ】
除外候補と必要不可欠を紹介しましたが、最後に中間のサプリについて。
・ターケステロン
・クレアチン
・フィッシュオイル
・アスタキサンチン
このあたりですね・・・
この中でも強いて優先順位をつけるなら、優先順位が高い順に
①クレアチン
②フィッシュオイル
③ or ④アスタキチン
③ or ④ターケステロン
でしょうか。
クレアチン
クレアチンはトレーニング中や試合中など、ここぞという場面でフルパワーを発揮しやすくしてくれるものと認識しています。
実際、クレアチンを摂取してからというもの、順調にウェイト重量を毎週上げ続けられているので良い感じです。
加えてこの人達がクレアチンを大絶賛しているので、クレアチンの優先度が高くなっています。
アメリカでめちゃくちゃ人気のボディメイキング系のポッドキャストらしく、最近よく聴いているのですが面白い人達です。
でもサプリにはシビアな人達でして、勧めるサプリの種類がかなり少ないです。
その少ない中でもクレアチンは猛プッシュされていて、様々なサプリの中でも重要なものなのかなーという気がしています。
フィッシュオイル
クレアチンとは違い脂質ということで、もっとベーシックな存在です。
その名の通りお魚の油。
私の中で脂質というのが非常にデリケートな存在でして、摂取の仕方にいつも神経質になっていました。
主にナッツ類や卵からの摂取を心がけていまして、どちらも好きな食べ物なのですが、いかんせん毎日この二つを必ず摂取しなければ！というのを少しプレッシャーに感じていた次第です。
フィッシュオイルを摂取し始めてからもナッツや卵を食べていますが、都合が合わなければ無理に食べなくてもいいやと、気軽に考えられるようになりました。
またフィッシュオイルは巷では皮膚の状態を良くしてくれたり、疲労回復に役だったりすると言われていますが、個人的には腹持ちがよくなったことが一番のメリットです。
朝食後にフィッシュオイルを摂取していますが、以前に比べると一日の腹持ちが良くなった気がして仕方ありません。
考えてみると納得ですが、脂質が豊富なものって満足感ありますよね。
ちなみにですが・・・
フィッシュオイルの脂質量をどう捉えればいいのかよく分かりません。
成分表を見ると脂質量が1.2gとかなので、それだけ考えると全然脂質の補給にはならない気がするのですが・・・
EPAやらDHAやらは単純に脂質量に換算できないものなのでしょうか・・・
ここはいくら調べても分からずです。
アスタキサンチン
さぁ、ここから楽しくなってきます。
まずはアスタキサンチンについて。
説明が難しいので興味がある人はこちらをご参照ください。
抗酸化、炎症を抑える、疲労回復に役立つ・・・
素晴らしい話ばかりです！
ということで毎日摂取しています。
実際、ほぼ休養なしで毎日トレーニングなり試合なりしていますが、疲れが溜まることなく動き続けています。
とはいえアスタキサンチンは他のサプリに比べるとマイナーですし、実際のところ効能を判別しにくいです。
本当に効いているのかどうか分からない、という話ですね。
でもやめた途端に疲れるようになったりしたら嫌な訳です。
でも、もしかすると疲れが溜まらない理由は栄養バランスがしっかりとれた食事をしているからかもしれませんし、別にアスタキサンチンのお陰ではないかもしれません。
そうだとするとお金がもったいないので止めたいんですよね。
とはいえ一ヶ月1,400円くらいなので、まぁそこまで騒ぐレベルではなかったり。
判断が難しいところです。
ターケステロン
巷で「合法ステロイド」と呼ばれることもある、秘密兵器的サプリです。
詳しくはこちらを。
細かい話は難しいので割愛させて頂きますが、結局のところ気になるのは「効果あんのか？」ですよね。
私如きの身体で参考にならないかもしれませんが、一応ターケステロンを摂取し始めてから約一ヶ月経った今、私の身体の推移はなかなか好調です。
【6月→7月推移】
体重：64.45kg→64.55kg（0.10kg増）
体脂肪率：11.44%→10.30%（1.14%減）
除脂肪体重：57.08kg→57.90kg（0.82kg増）
「普通に食って、普通に筋トレしてりゃそれくらいになるだろ！」と思われるかもしれませんが、自分としては非常に好調に感じています。
果たしてこれがターケステロンの効果なのか、クレアチンの効果なのか、あるいは自分の頑張りなのか、どれと信じるかはあなた次第です・・・なんつて。
一つ反省しているのが、私は複数のサプリをよーいドン！と同じタイミングで摂取し始めてしまいました。
なので各々のサプリの効果有無を判別できないという・・・
いずれにせよターケステロンは高いです。
約7,000円で120粒・・・
1日1粒・・・
あれ・・・
4か月で7,000円・・・
1か月で1,750円・・・
意外に普通ですね。
アスタキサンチン同様にマイナーな存在であるのと、効果を判別しにくので継続を迷ってしまいます。
でも好調が続いている間は摂取し続けていいかなという気もしています。
まとめ
2024年7月時点で摂取しているサプリについて綴りました。
結論として、なくなり次第EAAはやめますが他は続行しようかなというところです。
アスタキサンチンにしろターケステロンにしろ、万が一やめて調子が下がったら嫌ですが、EAAは辞めても影響がないんじゃないかなと思いまして。
あくまでサプリはその名の通り「補助」でして、身体作りの核となるのはトレーニング、食事、睡眠です。
とはいえサプリを有効活用して損はないですし、上手に活用していきたいですね。
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